Боль в спине и шее, чувство скованности, упадок сил – если вам знакомы эти симптомы, значит, настало время для разминки. Простая и в то же время действенная гимнастика поможет вам расслабить мышцы и ощутить прилив бодрости. Мы собрали 7 простых упражнений, которые можно делать, не вставая с рабочего места. Поехали!
Разминаем лодыжки
Поднимите одну стопу, вытяните носок и медленно вращайте лодыжкой по кругу. Сделайте минимум 5 кругов по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Повторите с другой ногой. Упражнение можно делать 2–3 раза в день, постепенно увеличивая число вращений.
Тянемся
Поднимите обе руки над головой и сцепите в замок, а затем тянитесь вверх, распрямляя позвоночник. Для большего эффекта можно пробовать разные вариации упражнения, например тянуть одну руку вверх, а другую вниз и даже развести их в стороны.
Разминаем икры
Оторвите пятки от пола и перенесите вес на носочки, одновременно стремясь коленями вверх. Вы должны ощутить, как работают икроножные мышцы. Зафиксируйтесь в самой высокой точке подъема на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте 3 подхода по 5 раз.
Поворачиваем корпус
Сидя на стуле, поворачивайте корпус влево, а затем вправо, ненадолго фиксируясь в каждой из сторон. Упражнение рекомендуется повторить 10 раз. Оно хорошо разминает мышцы и приводит их в тонус.
Качаем пресс
Обопритесь на спинку стула и медленно поднимайте обе ноги, пока не почувствуете, как напрягается нижняя часть пресса. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд, а затем повторите упражнение. Для начала хватит 3 подходов по 5 раз, а в дальнейшем число повторов можно увеличить.
Поднимаем ноги
Поднимите согнутую в колене ногу так, чтобы она коснулась крышки стола, а затем опустите. Повторите по 10 раз для каждой ноги. Это простое упражнение поможет забыть о тяжести и отечности.
Качаем ягодичные мышцы
Сидя на стуле, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Упражнение нужно повторять 5 раз в день по 10 секунд. Постепенно число повторов можно довести до 15.
Помимо гимнастики, советуем уделить время правильной посадке за столом и эргономике рабочего места. В каталоге EVERPROF вы найдете множество моделей стильной и комфортной мебели для решения этой задачи.