Очень важно, чтобы витамин D входил в наш рацион питания. Об этом рассказала эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина.
Как получить хорошую дозу витамина D
По информации Савкиной, это можно сделать пребывая на солнце.
«15-30 минут ежедневного пребывания на улице в солнечную погоду с 10 до 16 способны обеспечить организм витамином D в достаточном количестве. При этом одежда должна либо пропускать УФ-лучи, либо быть открытой», – отметила специалист.
Однако в наше время люди ограничивают пребывания на солнце по разным причинам, кто-то просто опасается возникновения кожной онкологии.
Какие продукты употреблять для восполнения витамина D
В пятерке лучших продуктов оказались дикий лосось, рыбий жир, селедка, рыбные консервы.
Кроме того, есть продукты, специально обогащенные витамином D. Чаще всего это молоко: один его стакан содержит около 100 МЕ витамина, в то время как в обычном молоке его практически нет, сообщает «Российская газета»
«Небольшое количество витамина D можно получить из яиц, сыра, говяжьей печени и сливочного масла. Но набрать с их помощью суточную норму проблематично, да и ни один врач-кардиолог и диетолог не одобрит такой способ», – подчеркнула эксперт.