Приветствую, друзья!
Большинство девушек хотят иметь преимущественно классные ягодицы.
Многие занимаются на специальных тренажёрах, но не видят результата и задаются вопросом:
"Что же не так?"
Недавно я уже рассказывал про одну мою подругу, у которой были проблемы с питанием. Я помог ей разобраться с рационом, но тренировочный процесс также важен для достижения результатов.
У неё как раз таки была цель - развить хорошие ягодичные мышцы. Сегодня разберу для вас несколько ошибок.
Ошибка первая - Замена базовых упражнений изоляцией:
Многие ставят цель прокачать именно ягодицы, но не догадываются, что для этого нужно тренировать всю нижнюю часть тела. Ведь одна пятая точка вырасти не сможет. Это одно и то же, что нельзя накачать большую спину, а руки оставить без изменений.
Существуют как минимум - бёдра спереди, сзади, и не забываем про голень. И все это нужно тренировать в комплексе базовыми упражнениями. Потому что именно они задействуют большое количество мышц, дают толчок организму к выделению гормона роста и дальнейшему развитию ног и ягодиц.
Могу порекомендовать - приседание, все различные выпады, и так далее.
Также именно базовые упражнения являются фаворитом в борьбе с подкожным жиром, т.к. задействуют практически все мышцы вашего тела и тем самым тратят больше энергии.
Похудение происходит сразу во всех местах, а не только там где вам хочется. Убирать жир только на животе, а к примеру на руках оставить не получится.
Вторая ошибка - Слишком частые тренировки ног и ягодиц:
Преследуя цель, побыстрее накачаться, многие девушки начинают с головой втягиваться в процесс и тренировать одни и те же группы мышц через день. Затем происходит перетренированность, выгорание и как по горке всё скатывается на нет.
Не забывайте, что тренировки это стресс для организма и если вы не будете давать нервной системе отдохнуть, он не будет давать вам желаемых результатов.
Отдых для мышц является важнейшим фактором, ведь именно в период восстановления и происходит набор мышечной массы.
Разрушенные мышцы должны отдыхать от 4 до 9 дней в зависимости от ваших восстановительных способностей.
Третья ошибка - Люди забывают о безопасной технике:
База - это работа с тяжелым для вас весом. Следовательно, необходимо научиться безопасно выполнять упражнения, чтобы предотвратить различного рода травмы.
За помощью можно обратиться к профессиональным тренерам либо как делал я, самостоятельно обучаться для начала с маленькими весами.
Но я советую всё-таки прибегнуть к помощи профессионалов. Они сразу покажут на ваши ошибки и остановят в случаи неправильного выполнения упражнения. Это будет безопаснее и быстрее.
Четвертая ошибка - Нет периодизации в тренировочной программе:
Одни и те же упражнения вызывают мышечную адаптацию, и они перестают прогрессировать.
Поэтому время от времени нужно менять тренировочный сплит. К примеру добавлять другие упражнения, менять принципы тренировок и.т.д.
Резюмируя, если грамотно подобрать упражнения, соблюдать достойную и главное безопасную технику, то вы несомненно придёте к поставленным целям!
Важно! Все слова носят исключительно ознакомительный характер и не призывают вас к действию. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом.
Пишите комментарии по этому поводу. Буду рад вашему лайку и подписке!