А вы знаете, что холка (бабий горбик) появляется не только с возрастом и лишним весом?
Молодые и стройные люди тоже подвержены этой напасти.
Бич нашего времени — смартфоны. Когда человек много времени проводит с наклоненной вперёд головой, происходит деформация позвоночного столба, особенно в районе 7го позвонка, ведь это очень уязвимая зона.
Голова человека весит в среднем 5 килограммов. А в наклоне на 30° её вес увеличивается до 18кг. Это колоссальная нагрузка на шею.
Немудрено, что у людей развивается остеохондроз, в этом месте начинает появляться припухлость, которая со временем переходит в неприглядный горб на загривке.
Многие думают, что это просто искривление шеи со скоплением жира. Да, действительно, с возрастом и лишним весом проблема усугубляется.
В этом месте происходит онемение мышц, кровь плохо поступает, происходит застой лимфы, и все это вызывает спазмы и жуткие головные боли.
Как бороться с бабьим горбом?
1. Сократить время, проводимое в обнимку с телефоном
2. Пройти курс липолитиков (шутка, они не помогут)
3. Регулярно делать массаж шейно-воротниковой зоны с помощью массажеров или в ручную.
Если вам сложно массировать шею самому себе, или вы хотите сократить трудозатраты, можно воспользоваться электромассажером.
Среди реабилитологов и фитнес-тренеров сейчас большой популярностью пользуются роликовые массажеры. Они имитируют массажные движения рук и хорошо прорабатывают больное место.
Ролики движутся с разной скоростью и в обоих направлениях (по часовой срелке и против часовой), разгоняют застоявшуюся лимфу, прогревают мышцы, улучшают кровоснабжение в шейно-воротниковой зоне.
Достаточно всего 10 минут такого массажа в день, чтобы навсегда убрать бабий горбик, избавиться от боли в средней части спины и пояснице, а заодно от целлюлита на ногах и ягодицах. Ведь электромассажерами удобно прорабатывать не только спину.
Также можно массировать место холки вручную. Главное делать это регулярно, не пропускать и не лениться.
1. Садимся на стул, руки крепко сцепляем в замок, и кладём его на затылок. Большие пальцы не должны находиться ниже волосистой части головы. Делаем нажим затылком на руки, как бы стараясь откинуть голову назад, при этом напрягая шею.
Задерживаемся в этом положении на 1 минуту, и так в 3 подхода.
Важно❗
У этого упражнения есть строгое противопоказание: заболевания щитовидной железы.
2. Пилим холку.
Сидя на стуле, рёбрами ладоней или кулаками крепко зажимаем кожу на районе холки. В течение минуты как бы перетираем ее, размягчая и разогревая это место.
Выполняем 3-5 подходов (чем больше отложение, тем больше подходов нужно делать)⠀
3. Сидя на стуле, растираем шею от 7 позвонка и ниже, насколько достают руки. Толкаем ткани шеи вниз, слегка опустив голову, но не наклоняясь. Задача — глубинно проработать зону холки, если просто потереть кожу, толку не будет.
Выполняем по 1 минуте в 5—10 подходов.
Берегите себя и будьте здоровы!