Здравствуйте. Многие прощаются с бегом сразу после первой пробежки. Это случается по нескольким причинам, которые я опишу ниже. Так в итоге, как ни бросить бег после первой пробежки? На этот вопрос я вам отвечу со стороны новичка, который сам только начинает бегать. Одно из самых важных правил – бегать нужно в меру.
Если вы, как и я начинаете бегать, то первые пробежки (неделю- две недели) бегайте не более 20 минут. А для кого-то и 20 минут будет много. Бегите в таком ритме, чтобы вы могли разговаривать без одышки целыми предложениями. Откуда я это знаю? Да потому, что я лично знаю Ирину Масанову, которую знают все Российские бегуны. Эта девушка смогла за сутки пробежать 247 километров и уж она точно на все 10000000% разбирается в беге.
После серии небольших пробежек, когда на следующий день вы можете нормально ходить и ноги не деревянные – вы уже сможете постепенно говорить себя. За это время небольших пробежек организм начнет понимать, что вы от него хотите. И бросить бег после первой пробежки у нас точно не получиться, надо бежать в удовольствие.
Для себя на первую неделю я выбрал такой график:
1 день бега по 20 минут (-\+) – 1 день отдых
Я бегаю по вечерам и получается, что между пробежками у меня промежуток чуть более суток. За это время организм восстанавливается на все 110%.
Но, с второй пробежки я попытался чуть-чуть увеличить темп. Но в тоже время остался в том темпе, когда я во время бега могу разговаривать сам с собой, что я и делал. Разговор отличный индикатор момента, когда вы уже начинаете задыхаться.
Надо начинать бегать постепенно, за неделю, месяц, два месяца редко у кого получиться сделать рекорд. Пока у меня мечта в мае 2022 года пробежать полу-марафон в норме 2 часа за все 21 километр. Очень хочется уложиться в такой график. Лично для меня это будет отличный результат, но, если я пробегу полу-марафон и за 2.30 часа это также будет отлично. Задача минимум пробежать и прибежать ни последним, а прибежать хотя бы с средним результатом.
Главная ошибка – это когда вы сами себя переоценивайте. Я решил, что буду ставить для себя цели чуть выше минимальных, чтобы вероятность их свершений была хотя бы 80%. Нужно ставить для себя цели чуть выше минимальных. Да большая цель должна быть, она у меня есть, это полный марафон и трейл, но, когда я его пробегу не знаю, но пробегу точно.
Когда я начал изучать бег, у меня у самого стоял вопрос, как бросить бег после первой пробежки.
Так как я помню, как после бега раньше болели ноги, но это был бег подготовки и на приделе своих возможностей.
А сейчас я сам начал бегать за одно писать сюда свои умозаключения для тех, кто тоже начинает или хочет начать бегать. Чтобы вы видели мои ошибки, мои результаты человека, который начал с 0. И чтобы вы поняли, что бегать может каждый и добиться отличных результатов тоже может каждый.