- Зачем учиться медитации?
- Освоить навык управления вниманием, осознавать каждый момент.
- Осознавать каждый момент?
- Когда ты идёшь - ты просто идёшь. Когда ты ешь - ты просто ешь. Когда ты дышишь - ты просто дышишь.
⠀
Это один из моих любимых видов медитаций, который мне передали в балийском храме.
⠀
Делается очень просто. Вначале можно начать с дыхания. Просто сесть и дышать. Наблюдая, провожая вниманием каждый вдох и выдох.
⠀
Я в этот момент говорю своему мозгу:
- сейчас мы 20 минут дышим. Не думаем о делах или развлечениях, просто дышим. 20 минут. По таймеру. Сидим и расслабляемся. Понятно?
⠀
Все задачи уходят на другой план и я просто дышу. Это очищает мозг, успокаивает, изменяет химию организма и дела тоже делаются затем эффективно.
⠀
Когда ты гуляешь на берегу реки - просто гуляй. Попробуй ничего не делать, перестать думать о чём-то. Просто наблюдай за тем, как твои ноги идут и за природой вокруг.
⠀
Перестань думать о беспокойствах и планах. Их нет в этот момент, ты всегда сможешь вернуться к размышлению о своих делах. Но сейчас - время осознанности, расслабления и наблюдения за процессами жизни.
⠀
Когда ты ешь - просто ешь. Чувствуй каждый продукт. Наслаждайся его раскрывающимся во рту вкусом.
⠀
Осознанность - это не проснуться один раз, поймав инсайт о себе или о мире. Осознанность - это присутствие в каждом моменте.
⠀
Попробуйте ближайшие пол часа осознавать всё, что происходит в вашей жизни. Фокусируйте поначалу внимание только на чём-то одном, можно начать с дыхание на минут 5-10 и продолжить наблюдать за другими процессами.
⠀
Состояние будет ОЧЕНЬ другое, жизнь будет ПРОИСХОДИТЬ с вами. И это великолепно!
⠀
И это, кстати, один из самых мощных входов в состояние, где создаются визуализации будущего.
⠀
Попробуете на пол часа? Напишите в комменты, если да, и начните в эту минуту