Можете ли вы назвать своё утро умиротворённым, спокойным и бодрящим? Если можете, поздравляю вас, вы на шаг впереди посредственных людей.
Обычное утро среднестатистического человека можно назвать только суетливым, бездумным и нервным.
Какой из этих вариантов подходит под описание вашего утра?
Как я писала выше, для большинства утро - нервное время. Люди носятся по дому, собираясь куда-то, пытаются удержать в голове куда нужно пойти, что сделать, с кем встретиться, что они забыли и где их штаны. Другие наоборот не могут себя расшевелить, они чувствуют апатию перед предстоящим днём, они двигаются и мыслят очень медленно. Оба эти варианта нельзя назвать продуктивным утром.
Вам поможет тишина - она позволяет одновременно повысить концентрацию и уменьшить беспокойство.
Во время периода тишины, советую экспериментировать с такими видами как:
- Медитация
- Размышления
- Выражение благодарности
- Глубокое дыхание
Самое главное, не находиться в это время возле своей кровати, так как велика вероятность, что вы расслабитесь и снова ляжете спать.
Медитация считается наилучшим методом избавления от тревоги и других недугов. Ее суть заключается в том, чтобы просто сидеть в тишине, сфокусировав свой разум на чем-то одном. Учётными доказано, что частая медитация улучшает артериальное давление, обмен веществ и улучшает активность мозга.
Ниже опишу простую технику поэтапной медитации.
- Прежде чем приступить, нужно избавить себя от необходимости постоянно о чем-то думать. Нужно погрузиться с головой в текущий момент. Это состояние называется «пребыванием», вы ничего не делаете, ваша голова ничем не забита, вы находитесь в настоящем моменте.
- Нужно найти удобное место, оно может быть любым, диван, или подушка на полу, главное чтобы вы чувствовали комфорт.
- Садитесь и скрестите ноги. Желательно закрыть глаза, но если это покажется сложным, можно смотреть в пол перед собой.
- Дышите медленно и глубоко, вдох через нос, выдох через рот, воздух должен проходить через живот, а не грудь.
- Дышите на счёт; медленный вдох три секунды, задержка дыхания на три секунды, и медленно выдох на счёт три. Мысли будут настойчиво лезть к вам в голову, но не обращайте внимания, вам нужно фокусироваться на дыхании.
- Если вдруг мысли никак не оставят вас, и бегут в голову потоком, попробуйте сосредоточиться на одной фразе, например «я вдыхаю счастье, я выдыхаю любовь»
Одного правильного способа не существует. Вы можете медитировать, сосредоточиться на том, что вы благодарны себе, или погрузиться в полную задумчивость. Или вообще комбинировать эти методики, подобрав свою.
Медитация подарит вам истинное счастье. Станет для вас тайным уголком спокойствия, отличного от суеты, которая так часто нас окружает.
#здоровье #мотивация #успех #счастье #финансы