Обычно весной особенно хочется быть стройным и привлекательным. Как быть, если лишние килограммы мешают гармонии души и тела, читайте в нашей статье. Расскажем, на какие этапы делится процесс создания красивой фигуры.
Чтобы запланировать необходимые действия для похудения, нужно определить, чего конкретно мы хотим достичь. Составьте подробный список. Сейчас, чтобы выглядеть спортивным и стройным, нужно иметь минимум прослойки жира на животе, бёдрах, руках. Ещё желательно иметь развитые мышцы. Именно мышечный рельеф придаёт фигуре и мужчин и женщин привлекательность. Поэтому весь процесс преображения фигуры принято делить на три этапа:
1. Похудение. В этот период важно сжечь накопившийся жир. Полностью пересмотрите питание. Составьте меню на 1200-1500 ккал. Следите, чтобы в меню было достаточное количество белка (не менее 100 граммов в сутки). Каждую неделю взвешивайтесь и отмечайте в блокноте насколько удалось похудеть. Делайте замеры. Если ничего не меняется, значит, количество калорий вы не соблюдаете. Важно в этот период пить много воды. Это и голод притупляет и предупреждает отёки. Вес падает. На этот период отведите 1,5 месяца. Весь март и начало апреля. Обязательно тренируйтесь. Можно начать с прогулок в 10000 шагов.
2. Удержание веса. Если вы справились с первым этапом, то через 1,5 месяца нужно дать организму привыкнуть к своему новому весу. Важно продолжать считать калории, но не уменьшать их количество. 15 дней держите вес. Продолжайте тренироваться. К кардиотренировкам можно добавить силовые упражнения. Здесь вы уже можете увидеть свою фигуру. Если вам нужно ещё снижать вес, после 15 дней можете снова начать худеть, уменьшив количество калорий на 20%.
3. Набор мышечной массы. Важно тренироваться регулярно, чтобы мышечная ткань росла. После похудения вам ничего не мешает растить мышцы и наслаждаться результатами. Здесь, как и на предыдущих этапах важно пить достаточное количество воды, спать не менее 8 часов ночью. Только так организм направит силы на формирование красивых мышц.
После этих трех этапов вы станете выглядеть гораздо лучше. Может быть, не идеально, но 3 месяца весны – это достаточно короткий срок для того, чтобы кардинально изменить фигуру. Чтобы из обычной девушки сделать спортивную модель нужно 12-15 месяцев. Поэтому не худейте только весной. Спорт и правильное питание - важные составляющие образа жизни круглый год. Тем более сейчас можно заниматься и дома с приложением «Мой тренер».
Не думайте, что худеть сложно. Важно наметить план и чётко следовать ему, не поддаваясь искушениям в виде вредной еды.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.