Здоровые утренние привычки помогут хорошо начать день, и в значительной степени повлияют на весь оставшийся день. Эта ценная база поддерживает достижение целей – похудение и сохранение здоровья - в долгосрочной перспективе.
1. Выпить пол-литра воды
Усвойте привычку выпивать по утрам большой стакан воды (0,5 литра). После ночного сна тело особенно нуждается в жидкости для оптимального функционирования. Нехватка воды может привести к головным болям, усталости и раздражению.
Адекватное питье помогает похудеть. Это было доказано в некоторых исследованиях. Стакан воды перед едой приводит к меньшему потреблению калорий при последующем приеме пищи. Достаточным питьем утоляется аппетит и тяга к еде.
2. Здоровый завтрак для похудения
Это оптимальное начало дня, пополняющее запасы энергии. Сбалансированный завтрак обеспечивает ценными питательными веществами для работы с большей энергией и концентрацией.
В меню должны быть белки, здоровые жиры, длинноцепочечные углеводы и много витаминов и минералов. Вот возможные варианты:
- творог (белки) + овсянка (углеводы) + орехи (полезные жиры) + ягоды (микроэлементы),
- хлеб из цельного зерна (углеводы) + хумус (белки) + авокадо (жиры) + перец (микроэлементы).
3. Приготовить еду на целый день
Питание не всегда сбалансировано. Нередко из-за нехватки времени прибегают к быстрым перекусам – не очень сытным, вредным для здоровья и непригодным для похудения.
Приготовьте заранее, упакуйте и возьмите с собой еду, которая насытит и избавит от вредных искушений. Можно взять с собой остатки ужина – блюда из лапши и риса, рагу, супы и запеканки. Хрустящая цельнозерновая булочка спасет без особых затрат времени.
4. Быстрая силовая тренировка, короткий бег или йога
Трудно заниматься спортом по вечерам? Тогда сделайте это утром. Установите будильник минут на 15-20 раньше, положите спортивную одежду рядом с кроватью и наденьте ее сразу после того, как встанете. Это увеличит вероятность занятий спортом.
Утренний спорт дает свои преимущества. Во-первых, о нем можно не думать в течение дня и после работы. Во-вторых, он существенно облегчает похудение. В-третьих, улучшает настроение на весь день и действует как антистресс. Нет почти ничего лучше, чем начать день активным, подтянутым и в хорошем настроении.
5. Включить телефон только после завтрака
Это один из бесполезных пожирателей времени. Оставляя его утром без внимания, можно сделать день гораздо более расслабленным. Утренняя проверка почты и соцсетей сталкивает с новыми впечатлениями и не дает возможности сознательно начать день.
#спорт #здоровье #похудение #фитнес
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.