Как люди сидят на стуле? Засовывают ноги под стул, завязывают узлом, качаются, закидывают ногу на ногу, подсовывают ногу под себя, сидят боком, примащиваются на краешке, сутулятся. А ведь современный человек проводит сидя большую часть своего времени.
Давайте разберём комплекс советской гинастики на стуле. Ведь в СССР не было фитнес-залов и комнатных тренажёров. Использовались подручные средства, и это было хорошо. Ведь тренажером мы пользуемся 10-20 минут в день, на фитнес ходим 2-3 раза в неделю, а на стуле и в кресле просиживаем по 8 и более часов.
Упражнение 1.
Хорошо не только для развития мышц пресса. Это упражнение полезно для другого. Оно помогает понять, что мы не умеем центрироваться, когда сидим. А необходимость сделать усилие, чтобы поднять прямые ноги, дает нам понимание, зачем нужна центрация и как её добиваться.
Что такое центрация?
Если не давать сложных и громоздких определений, то центрация - это когда вы сидите на стуле ровно, но при этом не устаете. А никакое воздействие не может вас со стула сбить. Ни физическое, ни психологическое.
Упражнение 2.
Производная первого. Хорошо тем, что если первое упражнение люди будут делать на разы, то второе - более статичное. В динамике нам сложнее найти центрацию, а в статике у нас появляется время. Но кто-то напишет в комментарии, что это род растяжки. Не буду с этим спорить, растяжка тоже хорошее дело.
Упражнение 3.
Видите где на рисунке ладони? Они давят на нижнюю поверхность стола, создавая невидимый эспандер. Такой "эспандер" хорош тем, что вы можете опереться в стол как показано на рисунке даже во время производственного совещания. И даже если вы сломаете стол во время совещания, вас не уволят. Так как начальство спишет это на ваше рвение и эмоциональную сдержанность.
Ног не видно, но они в этом упражнении играют важную роль. На иллюстрации заметно, что они не под стулом как у большинства сидящих людей. А где они? Верно, они под столом, на полной стопе. Упражнение предполагает распор между стопами, "пятой точкой" и ладонями рук.
Как использовать это упражнение? Для накачки мышц и усиления сухожилий на руках? Конечно, можно. Но большую пользу вы получите от центрации на стуле, как и в первых двух упражнениях.
Упражнения 4,5.
Опять хороши тем, что учат ставить ноги на всю стопу и искать точки для приложения статической силы. Статика - творит чудеса.
Упражнение 6.
Я бы вообще не делал, так как оно учит выставлять локти. Но если вы чувствуете исходящую от него магию и связь с осанкой, то конечно же сделайте. Сцепите кисти рук, и тяните от себя.
Упражнение 7.
Руки в замок и тянуть в разные стороны. Художник сэкономил на ногах, а мы экономить не будем. Попробуйте это упражнение с опорой на полную стопу. А теперь затолкайте ноги под стул, и тяните руки заново. Ощутили, как "теряются" ноги? Это приводит и к потере центрации.
Упражнение 8.
Хорошо тем, что стопы на полу, но вместе. Это статическое упражнение, в котором применимы 2 варианта. Первый - вы пытаетесь разжать руками бёдра. Второй - пытаетесь их сжать. С этим упражнением важно не переборщить, так как оно мощное, несмотря на скупость движений.
Как центрироваться на стуле, показываю в этом видео ⬇️
Консультируйтесь со специалистами. Обязательно советуйтесь с врачом. Напомнить вам об этом - правило платформы Дзен.
Если захотите поблагодарить автора за эту и другие публикации, можно воспользоваться формой Яндекса ⬇️
Подписывайтесь. До встречи в других статьях канала 🙏