Рассказываю о «хитростях» для бодибилдеров, которыми делился Арнольд Шварценеггер в своих книгах
Советов по набору мышечной массы – миллиард. Но прислушиваться стоит далеко не ко всем. Но если советы от легенды – то почему бы к ним не прислушаться?
Разнообразие упражнений для одной группы мышц
Не цепляйтесь только за одно движение – и будет вам счастье. Используйте большое количество упражнений, тогда мышцы не будут привыкать к нагрузке. Смена упражнений создаст условия, шокирующие мышцы, а это увеличивает эффективность тренировок.
Выполняйте растяжку после тренировки
Так вы снимите мышечную крепатуру, что полезно для кровообращения. Небольшую растяжку можно делать после каждого подхода. Например, выполнили сгибание ног в тренажере – наклонитесь вперед с прямыми коленями, чтобы растянулся бицепс бедра.
Хотите широкую грудь? Делайте пуловеры и разведения
Арнольд Шварценеггер придерживается теории, что растяжение мышц обеспечивает их стремительный рост. Естественно, выполнять растягивания нужно не только после упражнений, но и делать растягивания с отягощением. Одними их лучших упражнений этого вида для грудных являются разведение гантелей лежа и пуловер.
Не забывайте про суперсеты
Арнольд был любителем разного рода вариантов увеличения интенсивности, одним из которых были суперсеты (выполнения нескольких упражнений без перерыва). Еще он мог выполнять дроп-сеты, где последний подход (добивающий) он делал до отказа.
Добавьте нагрузки на ноги
Шварценеггер делал пять подходов на ноги, но бедра были отстающими частями его тела, поэтому опытным путем он решил выполнять восемь подходов с весом минимум 70% от 1ПМ. По его мнению, такой подход к тренировке ног является максимально эффективным.