Жуткие, тревожные, надоедливые мысли не дают уснуть, знакомое состояние? Многие люди страдают от недосыпа и жалуются, что часто бессонница сопровождается назойливыми, тревожными мыслями. Они роятся и множатся в сознании, не позволяя спокойно уснуть, выспаться и отдохнуть, как следует. Американский психолог и эксперт в сомнологии Джеймс Финдли советует людям с проблемами засыпания 8 простых и действенных рекомендаций.
1. План на завтра
Если мучают мысли и «взрывается» голова, психолог советует встать и составить список дела на завтрашний день. Многим это помогает. Они раскладывают важные и неважные дела «по полочкам» и это помогает успокоиться и заснуть. Обязательно запланируйте что-то приятное для себя.
2. Покиньте постель
Не стоит ворочаться с боку на бок, вставайте и сложите вещи в шкафу. Придумайте себе занятие, где вы не будете лежать. Через 20-30 минут вам, скорее всего, захочется спать, вы переключитесь с дурных мыслей.
3. Книга
Заведите интересную, но не шокирующую книгу для домашнего чтения. Идеально подойдут короткие рассказы, новеллы, истории. Суть в том, чтобы уйти в другие события, абстрагироваться от своих мыслей и попытаться уснуть с другими эмоциями.
4. Подкаст
Аудиокнига, подкаст, радио шоу – все это может унести вас от внутренних переживаний в параллельную гущу событий. Еще одни инструмент выгнать свои мысли и тревоги и спокойно уснуть.
5. Шум, звуки природы
Финдли утверждает, что некоторым пациентам помогают уснуть звуки дикой природы, моря и т.д. Нужно пробовать все и найти то, что подойдет именно вам.
6. Дышите
Глубокое правильное дыхание выравнивает пульс и успокаивает нервы. Важно не просто дышать, но и прислушиваться к собственному дыханию.
7. Медитация
Эффективен любой способ медитации, которые вы знаете. Можно делать перед сном, приводить мысли в порядок заранее. Ритуал поможет готовить себя к спокойному засыпанию без тревог.
8. Смартфон
Сомнолог советует скачать приложение для сна на смартфон и следовать его рекомендациям. Пользователи приложений утверждают, что это дисциплинирует отходить ко сну в одно и то же время, следить за эмоциями и учит контролировать состояние.
Статью о способах эффективного засыпания опубликовал американский портал о здоровье health.com. Надеемся, вам тоже было полезно с ней познакомиться.
Подписывайтесь на канал и читайте новые статьи.