В психологии прокрастинация — это склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют срочного внимания. Такое поведение, как правило, приводит к жизненным проблемам, а также к стрессу, потере работоспособности и производительности, чувству вины, заниженной самооценке.
Ключевой способ дифференциации прокрастинации от депрессии и эмоционального выгорания – вы делаете что-то вместо того, что нужно. То есть не просто лежите без желания шевелиться, а занимаетесь чем-то другим.
Например, на работе нужно сделать одно конкретное (скорее всего эмоционально непростое или объемное) дело, а вместо этого вы делаете 5 других, идете общаться с коллегами, находите себе какие-то оперативные задачи, смотрите все новости в интернет и т.д. Сюда же можно отнести и срочные занятия спортом, другими сферами жизни.
Прокрастинировать можно определенные типы дел (например, выступление на большую аудиторию или написание текстов), определенные сферы, конкретные задачи и дедлайны.
Причем о прокрастинации в полном смысле слова можно говорить, если такой подход к делу приводит к невыполению задачи, срыву сроков, перенапряжению, недостаточно хорошему результату и имеет негативные последствия.
Отличие прокрастинации от лени:
1) Лень - вы занимаетесь просмотром сериалов вместо выполнения своей задачи и получаете удовольствие
2) Прокрастинация - вы смотрите сериалы вместо работы, но переживаете, что дело не сделано (не успеете сделать, сделаете плохо, критикуете себя)
Чаще всего, в основе прокрастинации лежит либо глубинное неосознанное нежелание делать это дело по какой-то конкретной причине или страхи.
Причины прокрастинации
- страх неудачи — самый распространенный фактор; связан с низкой самооценкой, а также с тем, что задачи воспринимаются как слишком объемные, непонятные
- перфекционизм — стремление все делать идеально, но не имея инструментов для это
- самоограничение — «защита от застенчивости»; страх успеха, нежелание выделяться на фоне других
- непокорность —не согласие с задачей на подсознательном уровне, противостояние навязанным ролям
- отсутствие навыков планирования
- страх успеха и синдром Самозванца
Если обобщить, то причин прокрастинации три:
1) Вы сопротивляетесь не вашей задаче (глубоко внутри вообще не хотите делать это)
2) Страхи - провала, успеха, проявленности
3) Отсутствие навыков самоорганизации (тайм-менеджмент, целеполагание, планирование)
И если выявить причину прокрастинации, то становится понятно, как ее преодолеть. Использование различных техник по борьбе с прокрастинацией помогает только при третьем варианте причин (отсутствие самоорганизации).
Иначе можно бодро и продолжительно заниматься тем, против чего восстает весь организм. До нервных срывов, эмоционального выгорания и психосоматики.
Выслеживание причин и преодоление успешно происходит в результате кратскосрочной терапии. Найти меня и записаться на прием можно здесь