В список продуктов, которые замедляют старение, вошли представители растительной пищи. Это совсем не значит, что с возрастом вам нужно непременно отказаться от мяса. Но если вы хотите выглядеть моложе, то стоит добавить эту пятерку в свой рацион.
1. Авокадо
В авокадо содержится много полезных жиров, которые состоят из ненасыщенных жирных кислот — они положительно влияют на обмен веществ в организме и снижают уровень сахара в крови. Витамины В и С, магний и бета-каротин — это не полный список полезных веществ, которые поступают в ваш организм вместе с авокадо.
2. Спаржа
Спаржа считается одним из лучших источников пребиотиков — они способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Это особенно важно для мужчин: комплексный эффект здорового кишечника укрепляет иммунную систему, защищает от болезней, к которым организм становится восприимчив с возрастом, а также предотвращает появление депрессии.
3. Рыба
Это идеальный источник белка для мужчин, старше 50 лет: исследования показали, что у добровольцев, которые ели рыбу хотя бы раз в неделю, на 16 процентов снижался риск сердечно-сосудистых заболеваний. Все благодаря известным ненасыщенным жирным кислотам. С возрастом организм все меньше вырабатывает полезных жиров, поэтому важно восполнять эти запасы за счет правильных продуктов.
4. Шпинат
И не только шпинат: а также капуста и руккола, богатые витаминами и микроэлементами, которые оказывают противовоспалительное действие на организм.
5. Орехи
Исследование 2019 года показало, что орехи могут снизить риск развития целого ряда возрастных заболеваний и даже продлить жизнь. Орехи богаты витамином Е, полезными жирами и антиоксидантами, которые сохраняют кожу молодой и здоровой.
