Я — фитнес-тренер. Мои клиенты — непрофессиональные спортсменки. Это чаще всего работницы офиса, где от сотрудников не требуется физическая активность. Более того, она чаще всего, мягко говоря, не приветствуется. Мол, сели работать, так и работайте, не поднимая головы.
Однако слово «спорт» им знакомо. Как и знакома проблема: занимаюсь фитнесом, сижу на диете, а вес не уходит. Почему? Готова поспорить, ты тоже сталкивалась с таким.
Используя свой опыт и вспоминая частые в моей практике случаи сгонки веса, я выделила шесть причин, почему у тебя не получается похудеть. Читай!
Не могу похудеть! Самая частая причина.
Слишком много ешь
Если бы все познали эту истину, фитнес-индустрия разорилась бы. Тут как бы все в курсе и не в курсе одновременно.
Можно разово посчитать или позаписывать всё то, что ешь за неделю. Зуб даю, найдёшь много чего интересного.
Обрати внимание на напитки и соусы: там есть калории-шпионы.
Как работают калории-шпионы? Очень просто! Ты вроде бы ничего не поела из «вредных» продуктов, а тут бац — и 1500 ккал уже употреблено! Как так?! А вот как раз такое обычно встречается в соках, коктейлях, соусах к гарниру — в общем, везде, где много сахара или сиропа.
Не могу похудеть. Важные причины.
Слишком мало ешь
И такое бывает. На начальном этапе вес, действительно, будет уходить. Но есть такое понятие как «базовый обмен веществ» — это количество калорий, необходимое для поддержания нормального состояния организма. И если этот уровень постепенно снижается, то на первом этапе пойдёт похудение, но в перспективе организм будет находиться в постоянном стрессе, набирая сброшенные килограммы с большей скоростью. Отсюда и выражение: «Я набираю вес от одного взгляда на булочку». По сути так и есть. Организм просто высасывает энергию из любого продукта, борясь за выживание.
Слишком редко ешь
А ты в курсе, что если есть только два раза в день, например, утром и вечером, то вес и не подумает снижаться? А это так! Мы же можем вечерком так поесть, чтобы компенсировать весь свой голод за день. Остановиться не сможем, пока не поймём, что уже из-за стола выйти трудно! А потом на весы смотреть не хочется…
Небольшими порциями, не спеша и четыре-шесть раз в день — вот что надо делать! Это заблуждение — делать очень большие промежутки между приёмами пищи. И потом, ты же понимаешь: есть часто вовсе не значит есть много.
Слишком мало спишь
Здесь схема проста: мало спишь → стресс → высвобождение гормона кортизола → набор веса.
Норма сна — не менее восьми часов в день. Мужчинам, кстати, тоже важен сон, так как кортизол снижает уровень тестостерона.
Помножь это на стресс на работе с горящими дедлайнами и недосыпом. Какой будет результат? Конечно, есть индивидуальные особенности по длительности сна, но в принципе так: сна недостаточно — вес растёт.
Слишком много тренируешься
Это также может негативно влиять на вес. Более трёх тренировок в неделю для начинающих спортсменов — это тоже стресс, который влечёт за собой выработку кортизола, а затем — набор веса.
С профессиональными спортсменами ситуация иная. Тренировки становятся стилем жизни. Организм уже не реагирует на них как на стресс.
У непрофессионалов всегда существует период адаптации в фитнес-клубе. Это когда первое время организм тяжело переносит тренировки. Поэтому нагружать себя важно поэтапно. Это вам расскажет любой фитнес-тренер.
Бывает индивидуальная непереносимость нагрузки. Это частные случаи, но тем не менее как раз те, при которых чрезмерное количество тренировок идёт во вред.
Вообще тема «Сколько мне надо тренироваться» требует индивидуального подхода, но с весом по-любому связана.
Бытовая активность ─ способ похудеть
Что делать с первыми пятью причинами? Можно ли как-то на них повлиять?
Я всегда топлю за бытовую активность! Ходим, двигаемся в повседневной жизни. Это может оказаться не менее эффективно, чем шесть тренировок в неделю при условии машины/офиса/лифта во всё остальное время.
И последнее, но не по значимости. И моё самое любимое, кстати. Психологический настрой. Он тоже влияет. И ещё как!
Не принимаешь себя сейчас
Загибай пальцы, если узнаешь себя:
- Живёшь днём, когда похудеешь?
- Пойдёшь на встречу, когда похудеешь?
- Наденешь платье, когда похудеешь?
- Взвешиваешься каждый день, а то и по нескольку раз в день?
- Оцениваешь себя в зеркале каждые три часа? А вдруг уже лучше?!
- Нетерпеливо ждёшь минуса на весах после пары дней на диете. Толку-то?
Важно понимать, что твоя разница в весе в течение недели — это, как правило, вода. Она выходит из организма. День ты сидишь на на диете — отёки уходят, на весах — минус килограмм. А в субботу с тобой случаются пицца, вино, салатики и… Та-да-ам! Плюс на весах — пришла вода. Съела солёное на ночь, переела в течение дня — тоже плюс. И так по кругу. Месяц за месяцем. Год за годом.
Узнала себя? Хотя бы в одном из расписанных мною вариантов? Стоит задуматься!
Нашла проблему — меняй стиль жизни. Невозможно? Не получится? Да ладно!
Поверь мне, на практике оказывается, что стиль жизни можно поменять с самой загруженной работой и с самыми горящими дедлайнами! Было бы желание.
Оно у тебя есть?
Автор материала Алина Лёвина, фитнес-тренер
Материал взят с нашего сайта METASPORT! Заходите, там больше свежего контента