Всем, кто хоть однажды предпринимал попытки сделать талию стройнее, известно это чувство разочарования или даже отчаяния. Даже самые строгие диеты и интенсивные нагрузки не помогают убрать живот и сделать его «по-модельному» плоским.
Но возможно именно именно ваша диета причина неудачи, и в ваше исключительно диетическое и здоровое меню входят продукты для плоского живота, которые на самом деле таковыми не являются? Давайте разберемся.
«Обманчивые» продукты для плоского живота: ищем и находим виноватых
В первую очередь, приступая к диете, полезно завести дневник питания, в который вы будете записывать все выпитое и съеденное в течение дня. Это позволит проанализировать ваш рацион и понять, какие продукты в нем нежелательны.
Но если лишние граммы или килограммы отказываются покидать именно область живота или живот выглядит непривычно большим, причина может крыться в таких продуктах питания:
- Бобовые. Горох, чечевица, бобы, фасоль и другие съедобные представители семейства бобовых — очень ценный продукт питания, который помогает регулировать липидный обмен и препятствует откладыванию на стенках сосудов холестерина. Но если вы ежедневно включаете бобы в свой рацион, они могут неприятно отразиться на работе кишечника. Повышая газообразование, бобы увеличивают объем кишечника, что приводит к визуальному увеличению живота.
Читайте также: Как ускорить метаболизм: 6 простых и эффективных способов
- Капуста. Еще один диетический продукт питания, способный сделать ваш живот даже больше, чем он был до диеты. Причина этого — грубая клетчатка и большое количество сахаров — сочетание, которое провоцирует брожение в кишечнике и так же, как бобовые, увеличение живота в объеме. Правда, это относится только к сырой капусте — отварную, тушеную или приготовленную другим образом вы можете есть без опаски.
- Продукты с высоким содержанием крахмала. В эту категорию можно внести картофель, рис и бананы, которые рекомендуются в ряде систем диетического питания. Содержание в них крахмала существенно замедляет метаболизм в целом и, в частности, расщепление жиров.
- Фрукты. Хотя фрукты выглядят самой лучшей альтернативой сладостям во время диеты и входят в список здоровых продуктов питания, во многих из них высоко содержание сахаров. Виноград, сладкие груши и яблоки и даже арбузы и дыни — первые «подозреваемые» в том, что жир с живота уходит медленней чем хотелось бы.
Перечисленные продукты не следует полностью исключать из рациона — каждый из них обладает высокой питательной ценностью и помогает удовлетворять потребности организма в тех или иных веществах. Но будет нелишне проанализировать, не слишком ли много таких продуктов в вашем меню (по сравнению с другими компонентами питания) и если ответ утвердительный — нужно сократить их количество до разумного.
Но кроме продуктов питания, мешающих сделать живот плоским, существует несколько других обстоятельств, затрудняющих похудение в области живота.
Читайте также: Жировая ткань: методы измерения и борьба с избытком
Другие причины отсутствия результата при похудении
Если вы уверены, что соблюдаете все принципы здорового питания, а поступление калорий ниже, чем их расход, причину того, что живот не уходит, следует искать в других факторах.
- Большое количество висцерального жира. Это состояние часто наблюдается при метаболическом синдроме и нарушениях обмена веществ, вследствие чего большее, чем нужно, количество жира откладывается на внутренних органах.
- Чрезмерное количество жидкости. Обильное питье — важный компонент похудения. Но избыток жидкости, которую вы употребляете в виде воды, чаев, соков и других напитков, приведет к ее скоплению в мягких тканях и, как результат, к увеличению объема живота.
- Недостаточный объем пищи. Вы можете тщательно поддерживать калорийность рациона, но если потребляете очень мало еды, то может развиться так называемый «голодный запор» — состояние, при котором содержимого кишечника недостаточно для того, чтобы активизировать перистальтику. Скопление каловых масс очень быстро приводит к появлению живота.
Надеемся, что это небольшое «расследование» поможет вам определить причину того, почему живот не уступает диете и тренировкам, и устранить ее наиболее удобным для вас способом.
Читайте также: Похудеть без вреда для здоровья: принципы и примерное меню