Виола Дэвис – популярная американская актриса, звезда сериала «Как избежать наказания за убийство?» и фильма «Отряд самоубийц». Виола настоящая красавица. И это в 55 лет! Руки актрисы сильные и подтянутые. Это не удивительно, ведь тренируется Дэвис три раза в неделю около часа. Тренируется она утром, часов в 6. Тренировка начинается с 10-минутной растяжки и легкого кардио, а затем переходит к основным упражнениям.
понедельник
Верхняя часть тела
Обычно Виола начинает с отработки ударов - три подхода по 30 секунд и 5 секунд отдыха после каждого подхода.
Нижняя часть тела
Затем она тренируется у боксерской груши, выполняет еще три подхода по 30 секунд и 10 секунд отдыха после каждого подхода.
среда
Это самая интенсивная тренировка звезды сериала «Как избежать наказания за убийство?», она представляет собой серию упражнений с отягощениями (с использованием пары гантелей весом 2-5 кг в зависимости от упражнения). Виола сделает три подхода по 35 секунд и делает перерыв 10 между подходами и 30 секунд – между кругами.
Круг 1
· Приседания;
· Жим от груди лежа на скамье;
· Становая тяга;
· Сгибания рук на бицепс сидя.
Круг 2
· Подъем прямых ног (с отягощением кг), правая нога;
· Подъем прямых ног (с отягощением для лодыжек 5 фунтов), левая нога.
Круг 3:
· Подъем корпуса;
· Жим от груди лежа (узкий хват);
· Разгибания на трицепс.
Пятница
К концу недели Виола работает над скульптурой тела. В такие моменты перерывы между тренировками она не делает. Просто чередует упражнения на разные группы мышц при этом делая максимальное число повторений.
Благодаря таким тренировкам Виола Дэвис выглядит гораздо лучше, чем многие 20-летние девушки в свои 55.
Так что не откладывайте свое похудение на завтра, у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями своего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)