Metro рассказывает, что поможет сократить употребление алкоголя или даже исключить его из своей жизни совсем.
В сериале «И просто так», продолжении «Секса в большом городе», Миранда Хоббс, которую играет Синтия Никсон, долго не признавала свои проблемы с алкоголем, пока однажды, находясь под градусом, не купила книгу и забыла об этом. Более того, название книги было «Бросай как женщина: радикальный выбор не пить в культуре, одержимой алкоголем». Это то же издание, которое помогло американской модели, телеведущей и писательнице Крисси Тейген протрезветь после осознания того, что она начала злоупотреблять во время пандемии.
В исследовании, проведённом в Массачусетской больнице общего профиля и опубликованном в журнале «Гепатология», говорится, что смертность, связанная с употреблением алкоголя, растёт. Основываясь на 21%-ном росте злоупотребления алкоголем во время пандемии, учёные спрогнозировали 8 тыс. дополнительных смертей, связанных с заболеваниями печени, 18,7 тыс. – из-за печёночной недостаточности и ещё 1 тыс. случаев рака печени к 2040 году.
Metro делится некоторыми инструментами, способными помочь в борьбе за собственную трезвость.
Сайты
В последние годы подход Общества анонимных алкоголиков в США подвергался критике за женоненавистничество и ЛГБТ-фобию. Вот почему Молли Уитакер, автор книги «Бросай как женщина», создала платформу Tempest, где уже зарегистрировано более 10 тыс. женщин. Начальная подписка стоит 41 доллар, да и сайт англоязычный.
В России же можно бесплатно посетить такие сайты, как «Дневники бросающих пить» либо notdrink.ru, где обсуждаются ужасы похмелья, даются советы трезвости, юридические консультации и даже есть «фильмотека зависимостей».
https://ne-kurim.ru/forum/forums/nodrink-diary/
https://notdrink.ru/
Приложения
В англоязычном приложении “Happify” есть инструменты, которые позволяют вам выйти из состояния депрессии и тревоги (доступно в Apple Store). “Leaf” позволяет видеть, сколько вы потребляете, отслеживать калории и сумму денег, потраченных на напитки. Оно также доступно для iPhone. “Drinktracker” предоставляет подробную информацию о ваших успехах.
В России также существует множество подобных приложений. Например, «Не пью», «Счётчик трезвости», «Бросить пить в один клик» или «Алкогольный календарь». Как правило, они позволяют контролировать время, прошедшее с момента последнего употребления алкоголя.
Также приложения содержат разную полезную информацию: мифы и факты о спиртных напитках, преимущества отказа от алкоголя, советы бросающим пить и даже рассказывают об отношении религий к алкоголю.
Можно пройти тесты на алкоголизм или воспользоваться калькулятором алкоголя в крови.
Мотивационные аккаунты
Аккаунт в Instagram @fucking_sober с мемами об алкоголизме показывает ежедневную борьбу людей за сохранение трезвости.
https://www.instagram.com/fucking_sober/
Русскоязычные аккаунты фокусируются на более реалистичном опыте:
https://www.instagram.com/get_sober_one/
https://www.instagram.com/sober_girls_community/
https://www.instagram.com/lotosmed/
Индивидуальная терапия и поддержка
Вы можете обратиться к психотерапевту, который подходит вам для работы над проблемой.
Metro поговорило с Мартином Престоном, генеральным директором и основателем клиники по лечению зависимостей Delamere.
Как избежать оправданий, чтобы снова не начать пить?
– Посещение праздников или мероприятий, где присутствует алкоголь, часто приводит к срыву бросающих пить. Поэтому важно либо избегать подобных мероприятий, либо быть там с тем, кто не пьёт и поддерживает ваше решение.
Наиболее действенные инструменты в борьбе за трезвость?
– Для того чтобы человек бросил пить, я всегда рекомендую получать специализированную помощь. Приложения и инструменты на дому помогут облегчить выздоровление и уменьшить беспокойство, но для перехода к полной трезвости людям необходим достаточный уход и советы, которые помогут им оставаться трезвыми и избежать рецидива. Это даёт терапия.
Почему моктейли (безалкогольные коктейли) – плохая идея?
– Они могут заставить вас жаждать алкоголя. Это связано с тем, что многим брендам и пабам удалось усовершенствовать вкус таких напитков, чтобы они были почти идентичны реальным алкогольным коктейлям. А употребление чего-то, что напоминает вам оригинал, без последующего сильного опьянения может привести к рецидиву.
Что является самой сложной частью трезвости?
– Отказ от алкоголя для одних может быть довольно лёгким, но для других это невероятно сложно из-за его вызывающих привыкание свойств. Прежде всего, важно установить, есть ли какая-либо зависимость от алкоголя, которая повлияет на способ борьбы с ним. Резкая «завязка», если вы сильно пьёте, может привести к тому, что организм отреагирует такими способами, которые не просто станут крайне неприятными, если их не лечить должным образом, но и могут быть опасными для жизни. Поэтому в некоторых случаях необходима помощь специалистов.
Почему так легко сорваться и снова начать пить?
– Несмотря на то что алкоголь является очень популярным и приятным веществом, он также является ядом, вызывающим привыкание. Алкогольная зависимость имеет высокую частоту рецидивов. Симптомы отмены могут быть настолько сложными, что людям проще вернуться к плохой привычке. Таким образом, самостоятельная детоксикация без какой-либо поддержки связана с рисками сорваться. Вот почему безопаснее находиться под присмотром опытного специалиста по наркологии или в лечебном учреждении.
Автор: Луз Ланчерос, МВН
ЧРЕЗМЕРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ
#трезвый образ жизни #здоровье #metro