Всем спортсменом известно, что каши являются отличным источником медленных углеводов. Их можно употреблять, как во время набора массы, так и на сушке, сейчас расскажу какие каши следует употреблять для набора массы.Пора рассказать о лучших кашах для набора массы. Максимальное внимание нами будет уделяться содержанию в них белковых соединений и показателю энергетической ценности.
Овсяная каша
Это одна из лучших каш для спортсменов, и именно она является идеальным выбором вашего завтрака. Попадая в вашу пищеварительную систему, каша создаёт обволакивающий эффект.
Состав аминокислот этого продукта идеален, и ещё кроме этого порядка десяти процентов от общего состава и приходится на растительные волокна.
Факт - в овсяной каше содержится микрлэлементы и особенно витаминов B. Овсяная каша может быть полезна при различных недугов пищеварительного тракта, например язве.
Однако полезной является цельная крупа, а не хлопья. В таком виде Овсяная каша станет поставщиком крахмала в место микроэлементов.
Гречневая каша
Гречневая каша является сильным источником натрия, фосфора, магния, железа и кальция. В гречневой каше содержится много витаминов B. Кроме этого богата белковым и соединениями растительной природы, не зря в поднебесной Гречневая каша называется *мясным хлебом*, эта каша быстро усваивается организмом и обладает полным составам аминоа.
Факт-учёные утверждают, что Гречневая каша является эффективным средством профилактики сердечнососудестых заболеваний, к таму же улучшает работу печени, снимает отёки, а также нормализует перистальтику
кишечного тракта.
Сто грамм продукта содержит 12 грамм белковых соединений и порядка 320 калорий.
Перловая каша
Перловая каша поможет вам разнообразить меню и при этом в ней содержится самые медленные углеводы.
Говорю сразу, что после употребления перловой каши вы не будете набирать жировую массу.
Важно - диетологи рекомендуют пациентам, находящимся на ранней стадии ожирения чаще включать в рацион перловую кашу.
В сто грамм перловой каши содержится 9 грамм белковых соединений и порядка 325 калорий.
Кукурузная каша
Аминокислотный профиль этого продукта оставляет желать лучшего и вам советую кукурузную кашу рассматривать в качестве альтернативы рассмотреным выше. Когда вы устали от перловой или овсяной каш, гречки, тогда можно включить и кукурузную кашу.
Хотя в кукурузной каше содержится много микроэлементов, и огромное количество крахмала портит все. Заметим что в кукурузной каше содержится редкое вещество под названием органической золото.
В сто грамм продукта содержится 9 грамм белковых соединений и порядка 323 калорий.
Рисовая каша
Рисовая каша содержит минимум жиров, за что и ценится спортсменами. Хотя в какой-то мере в период набора массы это не очень хорошо, потому что из жиров кислот синтезируются половые гормоны, и эндокринная система работает значительно лучше. Причём это полезно не только для мужчин но и женщин.
В сто грамм продукта содержит 7 грамм белковых соединений и порядка 323 калорий.