Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать свой план диеты для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:
· Следите за тем, что вы едите:
Избегайте рафинированных углеводов, нездоровых жиров и продуктов с высоким содержанием белков, таких как выпечка, закуски, такие как картофельные чипсы, крахмалистые овощи, красное мясо и жирная рыба. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел и выбирайте полезные масла, такие как оливковое масло. Выбирайте источники нежирных. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, таких как газированные напитки, газированные напитки, алкогольные напитки, переработанное или упакованное мясо и конфеты.
· Включите в свой рацион больше клетчатки:
Включение большего количества растворимой клетчатки позволяет вам оставаться сытым и довольным надолго. Вы можете потреблять фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, которые помогут ускорить потерю веса за счет уменьшения частых приступов голода.
· Отслеживайте свои калории:
Создайте диету с дефицитом калорий, сократив потребление калорий до 500-800 калорий в день, так как это поможет вам быстрее похудеть. Один из советов, который поможет вам достичь этого, — отслеживать продукты, которые вы едите, в приложении или в дневнике.
· Перекусывайте с умом:
Лучше избегать нездоровых, упакованных и обработанных закусок, которые содержат лишние калории, противоречащие цели плана по снижению веса. Вместо этого старайтесь есть здоровые закуски, такие как салат из нута, чипсы из капусты или ростки, богатые клетчаткой и полезными белками.
· Жуйте пищу медленно:
Тщательно и медленно пережевывая пищу, вы еще больше сократите потребление калорий. Те, кто медленно пережевывает, чувствуют себя более сытыми и испытывают снижение аппетита по сравнению с теми, кто ест быстро.
· Пейте больше воды:
Обязательно выпивайте до 10 стаканов воды, чтобы помочь организму в процессе детоксикации. Вы можете настоять воду на фруктах или выжать лимон, чтобы сделать ее вкусной. Кроме того, выпивая воду, вы чувствуете себя сытым. Избегайте пакетированных фруктовых соков, так как они содержат много сахара.
· Контроль порций:
Один из лучших способов потреблять меньше калорий — контролировать порции. Ешьте небольшими порциями или подавайте их на маленьких тарелках. Кроме того, обязательно пейте немного воды непосредственно перед едой, так как это помогает ограничить потребление избыточных калорий.
· Больше двигайтесь:
Наряду с диетическими изменениями, убедитесь, что вы физически активны. Ходьба — лучшая форма упражнений, которая помогает быстрее сжигать калории. Стремитесь выполнять около 10 000 шагов каждый день. Вы можете подняться по лестнице вместо лифта и попытаться дойти до парковки или сходить за продуктами.
· Добавьте кардио в свою тренировку:
Добавление упражнений средней интенсивности в неделю поможет повысить метаболизм и быстрее сжечь калории. Вы можете попробовать кардио-упражнения, такие, как приседания или берпи, которые отлично подходят для общего состояния здоровья и сжигания калорий.
Вывод
Теперь мы знаем, что быстрая потеря веса, при которой вы можете похудеть на 5 кг за 5 дней, достижима с помощью плана диеты. Однако имейте в виду, что этот результат не может быть устойчивым или долгосрочным решением для снижения веса.
Читайте также…
1. Польза цитрусовых для спортсменов
2. Как начать бегать с лишним весом
3. Полезна ли кукуруза и ее влияние на организм
4. Клубничная диета: причуда или устойчивый метод похудения?
5. Используй силы разума для ускорения потери веса
6. 5 преимуществ лимонной воды
7. Как избежать избыточного увеличения веса воды в организме
8. Польза помидоров и их побочные эффекты
9. Гранат - суперпродукт для похудения и сияющей кожи
10. Как похудеть с помощью яблок и арахисового масла
11. Как похудеть с ограниченным бюджетом - 5 советов
#советы диетолога #питание #диета #быстро похудеть