Ищете варианты, чтобы быстро похудеть? Вот план диеты, который поможет вам сбросить 5 кг за 5 дней. Узнайте, как это работает, а также советы экспертов, которые помогут вам с легкостью соблюдать диету. Кроме того, вы можете адаптировать эти стратегии к своей повседневной.
Быстро сбросить вес, например, потеря 5 кг за 5 дней, не является невозможным, но вы должны действовать с осторожностью, а в идеале под наблюдением опытного диетолога.
Помните…
Диеты, которые обещают быструю потерю веса, также могут привести к побочным эффектам.
Как это работает?
При быстром похудении ваше тело будет очищаться от токсинов и сначала потеряет много воды. Вы можете сбросить до 5 кг в неделю, соблюдая диету с дефицитом калорий. При этом эксперты считают, что лучше всего сбрасывать 1-2 кг в неделю.
Суть в том, чтобы поддерживать режим жиросжигания в сочетании с ограниченным питанием и повышенной физической активностью. Потеря около 1 кг жира может быть недостижимой, но потеря 1 кг веса воды возможна. Организм быстро высвобождает накопленную воду, особенно в начале режима похудения.
Таблица диеты для похудения на 5 кг за 5 дней
Вот примерный план диеты, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней. Вы можете проконсультироваться со специалистом и адаптировать его к потребностям вашего тела и вашему образу жизни.
1 день
Завтрак.
Убедитесь, что ваша общая калорийность завтрака составляет 250 калорий. Начните с воды с лимоном для детоксикации, а затем съешьте два вареных яйца или яйца-пашот, или тарелку салата из нута.
Обед.
В вашем обеде должно быть около 300 калорий или меньше. Вы можете есть чечевицу вместе с коричневым рисом и зеленым салатом.
Полдник.
Одно среднее яблоко или апельсин, или любой другой фрукт на ваш выбор.
Ужин.
Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день. Съешьте чашку коричневого риса с 3/4 чашки вареной курицы вместе с зеленым салатом. Завершите ужин одной чашкой ромашкового чая.
День 2
Завтрак.
Начните свой день с детокс-воды с семенами чиа, а затем съешьте овсяные хлопья с обезжиренным молоком.
Обед.
Съешьте миску смешанных фруктов, таких как ягоды и апельсины, с одной чашкой зеленого чая.
Полдник.
Одна чашка зеленого чая с одним вареным яйцом без желтка или двумя мультизлаковыми крекерами.
Ужин.
Одна чашка супа из шпината и брокколи с одним ломтиком поджаренного хлеба из разных злаков.
День 3
Завтрак.
Детокс-вода с корицей. На завтрак съешьте одну чашку плоского риса с овощами и одну чашку зеленого чая.
Обед.
Съешьте одну тарелку куриного супа с измельченной курицей. Если вы хотите вегетарианский вариант, вы можете съесть запеченные грибы с небольшим количеством сыра чеддер на подушке из полстакана риса.
Полдник.
Овощной сэндвич с огурцами и помидорами, политый оливковым маслом.
Ужин.
Половина запеченной рыбы небольшого размера или полчашки жареного тофу с одной чашкой коричневого риса.
День 4
Завтрак.
Начните с воды с лимоном для детоксикации, а затем съешьте тарелку каши, приготовленной примерно из 75 г овса без молока.
Обед.
Тарелка супа с курицей или тофу, капустой, шпинатом и брокколи.
Полдник.
Тарелка ананаса и одна чашка зеленого чая.
Ужин.
Дал из желтой чечевицы или вареная курица со шпинатом, которую можно съесть с двумя лепешками, типа роти из нескольких злаков или одной чашкой коричневого риса и зеленым салатом.
День 5
Завтрак.
Начните утро с лимона и меда, растворенных в горячей воде. На завтрак съешьте тарелку овсянки без молока.
Обед.
Съешьте одну чашку греческого йогурта с ягодной смесью и измельченными орехами.
Полдник.
Одна чашка папайи и одна чашка зеленого чая.
Ужин.
Возьмите одну чашку яичного карри с одной столовой ложкой масла и два вареных яйца с одной чашкой коричневого риса. В вашем вегетарианском варианте может быть маджара из черной чечевицы и коричневого риса.
Читайте также…
1. Польза цитрусовых для спортсменов
2. Как начать бегать с лишним весом
3. Полезна ли кукуруза и ее влияние на организм
4. Клубничная диета: причуда или устойчивый метод похудения?
5. Используй силы разума для ускорения потери веса
6. 5 преимуществ лимонной воды
7. Как избежать избыточного увеличения веса воды в организме
8. Польза помидоров и их побочные эффекты
9. Гранат - суперпродукт для похудения и сияющей кожи
10. Как похудеть с помощью яблок и арахисового масла
11. Как похудеть с ограниченным бюджетом - 5 советов
#диета #быстро похудеть #правильное питание и похудение