Если задать этот вопрос гуглу, то вы увидите множество статей с различными советами. Среди них есть как полезная информация, так и маркетинг в чистом виде, задача которого продать вам добавки определённых брендов и чем больше, тем лучше.
В основном в этих статьях девушкам рекомендуют принимать: Протеин, Гейнер, БЦА, Л-карнитин, Омега-3 и Креатин. О них и поговорим.
1️⃣ Протеин
Протеин — это белок. Белок состоит из аминокислот, которые нужны нашему организму. Чтобы получать их из обычных продуктов нужно постоянно следить за разнообразием и правильным балансом своего рациона питания.
В повседневной суете постоянно следить за рационом не всегда получается. Точнее всегда не получается 😅
Так вот, протеин — это белок в чистом виде, который усваивается быстро и содержит в составе все необходимые организму аминокислоты.
В основном у протеина сладкий вкус. Поэтому худеющим девушкам протеин поможет утолить жажду сладенького, НЕ превышая при этом дневную норму калорий.
А если ваша цель набрать мышечную массу, то протеин поможет получать достаточное количество белка.
Например, девушка весит 45 кг. Дневная норма 1,5 грамма белка на 1 кг веса. Получается, что при весе 45 кг девушке нужно ежедневно съедать примерно 68 г белка. Для понимания это примерно 350 грамм куриной грудки.
То есть если разделить это на 3 приёма пищи, то вам нужно съедать примерно по 120 грамм грудки за один приём. Прибавьте к этому гарнир и салат и увидите. что порция получается достаточно большая.
Не каждый мужик сможет съесть столько за раз, не говоря уже о девушках.
Поэтому протеин сильно упрощает эту задачу. Нужно ли искать протеин специально для девушек? Нет! Просто выбирайте качественный.
2️⃣ Гейнер
Эта добавка содержит белок и большое количество медленных и быстрых углеводов. Её используют для набора массы, худеющим гейнер не нужен.
Плюс этой добавки такой же, как у протеина. Углеводы из гейнера усваиваются лучше, чем из обычных продуктов, а также он помогает уменьшить порции пищи, набирая при этом дневную норму углеводов.
Можно кстати смешивать гейнер и протеин в один шейкер, чтобы получать сразу достаточное количество и белков и углеводов.
3️⃣ BCAA (БЦА)
Это комплекс из трёх аминокислот. Про эту добавку мы делали отдельный пост, можете почитать в нашем профиле.
Суть этого поста в том, что аминокислоты, входящие в состав БЦА есть и в протеине и в обычных продуктах.
Если вы кушаете мясо, птицу, рыбу, куриные яйца + ещё и пьёте протеин, то комплекс БЦА вам точно НЕ нужен! Это будет лишней тратой денег.
4️⃣ Л-карнитин
Эту добавку позиционируют, как жиросжигатель, так как Л-карнитин — это аминокислота, которая ускоряет процесс доставки жировых клеток в мышцы, чтобы там использовать их в качестве энергии.
Звучит привлекательно. Хочется купить.
Но как сказали выше, Л-карнитин — это аминокислота. А аминокислоты — это белок. И тут ситуация такая-же, как с комплексом БЦА:
1. Л-карнитин входит в состав протеина (не у всех производителей, читайте состав на упаковке).
2. Л-карнитин содержится в обычных продуктах: в говядине, свинине, рыбе, курице, индейке, куриных яйцах, грибах и т. д.
Вывод: Не тратьте деньги на эту добавку, если пьёте протеин и кушаете эти продукты.
5️⃣ Омега-3
Это жирная кислота, которая должна поступать в организм человека извне, так как наш организм её НЕ производит.
Тема пользы Омега-3 для человека заслуживает отдельного поста, который мы как-нибудь сделаем.
В рамках этого поста мы однозначно рекомендуем Омега-3 как девушкам, так и мужчинам 👍
6️⃣ Креатин
Это вещество повышает выносливость и способствует росту мышц. Полезная добавка.
Нужно ли её принимать девушкам, зависит от цели:
1. Если ваша цель набрать мышцы, то однозначно да. Креатин в этом поможет.
2. Если вы тренируетесь для поддержания формы, то принимать можно, чтобы было больше сил для тренировки. Но не обязательно.
❗️ Ну и конечно нельзя оставить без внимания различные предтреники, которые рекомендуют пить для энергии во время тренировки.
Если злоупотреблять этими добавками и принимать их не правильно, то они могут вызвать гормональный сбой и даже привыкание. Мы однозначно НЕ рекомендуем их!
Намного лучше и безопаснее будет покушать медленных углеводов за час до тренировки, или в крайнем случае выпить чай с одной чайной ложкой сахара за пол часа до тренировки. И будет вам энергия 😉