Давайте будем продвинутыми и изучать исследования, где давно говорят, что для развитие мышечной массы не нужно много белка, давайте отказывается от кучи еды, постоянного вливания протеина, батончиков, скупать все грудки в магазинах.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Долгое время я сам следовал этому правилу, а бывало, что я потреблял и по 3 грамма белка на 1 кг веса тела, расписывал полностью рацион питания, употреблял, протеины и гейнеры, я был буквально ослеплен данным правилом.
Я даже не помню как так получилось и откуда я узнал информацию, но все мы взрослеем и все приходит с опытом. Я начал изучать данный вопрос и почитал некоторые исследования которые говорят о другом и противоречат данному правилу.
Я никогда не понимал, почему так необходимо много есть, куда девается столько строительного материала, да еще я и набрать вес не мог, вопросов было много. Но правило больше есть и вероятность набрать массу именно мышечную не работает.
Давайте разберемся на, что влияет избыточное количество белка в организме:
- Удар на печень и почки, вы не замечаете пока молодой, но вспомните когда вам будет 40-50 лет.
- Нарушение с кишечником, запоры, неприятный запах из-за рат, метеоризм и т.д.
- Если рассматривать % усвояемость, то только 50% будет усвоено, а остальное будет нести другую нагрузку.
- Если у вас проблемы с организмом и с телом, плохая кислотность и нет нормальных условий усвоения белка, он вам послужит отягощающим фактором жизни.
Что же сказать о росте мышц, то тут есть правило помогать дополнительными элементами, витами группы B, D3, йод, жиры, калий, цинк и т.д.
Спорт пит это бизнес который направлен на людей кто хочет купить 1 банку и стать невероятно красивым, бюджет спортпита абсолютно разные по этому они охватывают все населения нуждающихся.
Лучше выбирать качественный продукт и не посадить себе организм. Так вот перед тем как я покажу исследования, я хочу сказать, что для роста мышц достаточно будет от 1.2 грамм белка до 1.5гр.
Дальше вопрос техники и правильного усвоения. Я перестал гнаться за этой цифрой и полностью пересмотрел питание, стал меньше есть и получать только достаточное количество белка и полезных элементов.
Да у меня плохо идет мышечная масса, но теперь я не врежу своему организму и не буду перезагружать печень и почки. Моя кожа будет чистой и свежей, я восстановил приятный запах тела.
- В 2006 году Hoffmanetal не выявили различий в составе тела, силе или концентрации гормонов в покое у спортсменов силовых видов, потреблявших 0,77 г/фунт (1,7 г/кг) или >0,91 г/фунт (2,0 г/кг) за период 3 месяца.
- Потребности в белке и изменения мышечной массы/силы во время интенсивных тренировок у начинающих бодибилдеров.
- • Lemon et al. (1992) не обнаружили различий в увеличении мышечной массы или силы у начинающих культуристов, потребляющих 0,61 г/фунт или 1,19 г/фунт в течение 4 недель. Основываясь на данных баланса азота, авторы рекомендовали 0,75 г/фунт.
Тут вы можете подробнее ознакомиться с исследованиями, если хотите быть более продвинутыми, а также вы можете найти еще дополнительную информацию в открытом доступе.
Пиши в комментариях о своих дозах белка когда вы пытались набрать мышечную массу.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!