Сегодня в России много людей, которые занимаются таким видом ходьбы. Скандинавская ходьба зародилась еще в 30-е годы в Финляндии, где популярны зимние виды спорта. Спортсменам предложили в теплое время года использовать лыжные палки, на которые можно будет опираться при совершении шагов. Сегодня в России данным видом спорта занимается около 1 млн человек. Такая ходьба относится к кардиотренировкам, когда нагрузка на сердце минимальна. В то же время сжигается на 40—50% больше калорий, чем во время обычной ходьбы, соответственно, уходит и лишний вес.
Скандинавская ходьба показана при следующих заболеваниях:
-остеохондроз;
-сколиоз;
-заболевания легких (особенно помогает; при бронхиальной астме);
-хронические боли в спине, плечах и шее;
-вегетососудистая дистония;
-болезнь Паркинсона;
-психологические проблемы ;
-бессонница;
-избыточный вес и ожирение.
Противопоказания к скандинавской ходьбе следующие:
-острая сердечная недостаточность и хронические заболевания сердца, требующие постельного режима;
-гипертонический криз;
-острые инфекционные заболевания любого характера;
-заболевания органов движения, исключающие возможность частого движения;
-аневризмы, опухоли и воспалительные процессы внутренних органов;
-острые психоневротические расстройства;
-острый тромбофлебит;
-анемия;
-защемление позвоночного нерва;
-недавние травмы верхних конечностей плечевых суставов, ключицы;
-после недавнего оперативного вмешательства в брюшную полость;
-сильное плоскостопие;
-при воспалительных процессах в области малого таза.
Если у вас имеются проблемы со здоровьем необходима консультация врача по поводу выбора физической активности.
Варианты подбора длины палок:если рост человека составляет 136-141 см,то длина палок -90 см;если рост 142-150 см,то длина палок -95 см;если 151-158см ,то 100 см; если 159-165 см,то палки-105 см,если рост 166-173 см,то длина палок-110 см,если рост 174-181см,то115 см;182-188см,то 120 см;189-196см,то 125 см,если рост 197-203 см,то длина палок 130 см.
Общие правила скандинавской ходьбы.
1 .При ходьбе рекомендуется полностью не выпрямляться, т. е. не распрямлять ноги. Чем больше ноги будут согнуты, тем эффективнее занятия.
2. Ноги во время скандинавской ходьбы ставятся сначала на пятку, затем, перекатываясь, на носок. Необходимо следить, чтобы во время движения стопа каждой ноги полностью ступала на землю
3. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, при этом назад их заводить нельзя.
4. Палки нужно держать близко к туловищу, чтобы было легче отталкиваться.
5. Выполняйте ритмичные движения точно так же, как ходите без палок. Руки и ноги должны быть согласованы в движениях — вспомните, как вы ходите на лыжах. Взмах правой рукой — шаг левой ногой, и наоборот.
6. После отталкивания палкой от земли рука выпрямляется, а кисть расслабляется и выпускает рукоять. Специальный ремешок (темляк) не даст палке выпасть из рук.
Скандинавская ходьба это ,по сути, личный тренажёр, на котором можно заниматься в любом месте,в любое время,с любой нагрузкой и ,самое главное,бесплатно.