Банан является одним из наиболее широко потребляемых фруктов в мире. Помимо того, что они сладкие и вкусные, бананы полны питательных веществ и обеспечивают определенные преимущества для вашего здоровья. Вы можете есть эти фрукты самостоятельно или добавлять их в другие продукты (например, хлопья, йогурт или блины), и есть много рецептов с бананами. Бананы являются приятным дополнением к вашему завтраку и могут служить отличной закуской.
Вот причины, по которым бананы стоит включить в свой рацион:
1. Они полезны для вашего пищеварения.
Бананы являются хорошим источником 2 видов клетчатки: пектина (уменьшается по мере созревания банана) и резистентного крахмала, который содержится в незрелых бананах. Резистентный крахмал считается полезным для микрофлоры кишечника, а пектин может помочь предотвратить развитие рака толстой кишки. Бананы легко усваиваются и могут помочь облегчить диарею.
2. Они могут помочь сохранить уровень сахара в крови стабильным.
Гликемический индекс незрелых бананов составляет около 30; число для созревших бананов составляет около 60. Это означает, что они не вызывают экстремальных колебаний уровня сахара в крови у здоровых людей. Но те, у кого диабет, должны быть осторожны с хорошо созревшими бананами и регулярно проверять уровень сахара в крови, если они решат съесть эти фрукты.
3. Они могут помочь похудеть.
Банан среднего размера содержит всего около 100-110 калорий. Бананы богаты клетчаткой и различными питательными веществами; таким образом, они могут заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Эти фрукты также могут обеспечить вас питательными веществами до и после тренировки.
4. Они полезны для здоровья сердца.
Бананы хорошо известны тем, что богаты калием, минералом, который может помочь снизить кровяное давление, что, в свою очередь, снижает риск проблем с сердцем. Магний, еще один минерал, содержащийся в бананах, также жизненно важен для здоровья сердца.
5. Они могут помочь снизить риск проблем с почками.
Существуют исследования, которые показывают связь между употреблением бананов несколько раз в неделю и снижением риска заболеваний почек. Но люди, у которых уже есть проблемы с почками, должны есть бананы с оговоркой.
6. Антиоксиданты в бананах могут улучшить ваше здоровье.
Бананы содержат антиоксиданты, такие как катехины и дофамин, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Но как бы бананы не были полезны, они также могут представлять риск определенным группам лиц:
- женщины в третьем триместре беременности должны спросить своих врачей, безопасно ли им есть бананы (если они набрали много веса или ребенок слишком большой);
- люди, которые принимают бета-блокаторы, должны быть осторожны с бананами, потому что их уровень калия может подняться опасно высоко, если они съедят слишком много из них;
- калий из бананов может мешать другим лекарствам, таким как диуретики;
- люди с проблемами почек также должны быть осторожны с потреблением слишком большого количества калия;
- для некоторых людей, которые страдают от мигрени, бананы могут быть триггером.к сердечных заболеваний и нейродегенеративных заболеваний.