История моего похудения начинается с пубертатного периода, когда мне было 13 лет мой весь составлял 40 кг, а в 16 уже 55 кг, а в 18 уже 62 кг при росте 160 см. 62 кг стали для меня отправной точной.
Первое что я сделала это пошла в интернет гуглить "Как же похудеть?"
и там писали банальные советы отказаться от мучного, сладкого, жирного и начать качать пресс и делать приседания. Я сказала себя что буду тренироваться 21 день и если съем что-то из запрещённого то накажу себя.
Первый день у меня прошел ура, я была уверенна что легко дойду до конца, еда казалась вкусной, а тренировки легкими.
На четвертый день уже было меньше радости, я ощущала раздражённость, не хватало времени приходилось отдельно готовить от семьи, потому что жаренную картошку, которую отец приготовил мне уже не подходила .
На седьмой день у меня все мысли были о еде, везде было так много соблазнов и контролировать себя было сложно, даже запрещала ходить себя возле пекарен, кондитерских.
На девятый день я сорвалась и купила в магазине шоколадку, я говорила себе " Ну вот какая ты слабовольная, ты не заслуживаешь быть худой". Я так себя наказывала, и это было не правильно я не давала себе право на ошибку. И такие осуждающие высказывания привели к ещё большему обжорству.
И знаете что самое тупое в этой истории то, что это повторялось десятки раз: я садилась на диету - ставила жесткие ограничения- срывалась -обжиралась и так снова и снова. Именно такие методы похудения привели меня к весу 62 кг.
Советы которые помогли мне похудеть можно посмотреть в видео на YouTube
3 совета, которые помогли мне похудеть:
- Никогда не запрещай какой-либо продукт.
У меня слова похудение и диета ассоциируется с испытанием. Я 500 раз говорила себе если сможешь продержаться месяц без сладкого и мучного и жирного то тебя ждет вознаграждение в виде красивой фигуры. И тут же жизнь становилась очень тяжелой, все мысли были о еде и появлялась раздражительность, срывалась и набирала еще больше.
Я сказала себе что больше никаких запретов, я кушала сладкое каждый день и при этом смогла похудеть. Почему так произошло? Думаю здесь две причины:
◾запрещенная еда перестала быть для меня триггером, ведь я могла её есть когда захочу и тем самым перестала переедать.
◾ что парадокс в том что когда мы сидим на диетах и едим нелюбимую еду то она меньше приносить удовольствия, поэтому едим больше чтобы компенсировать вот это недостаток удовольствия.
2. Сделать путь к "вредной" еде сложной
Так как никаких запретов нет, но ограничение какие нужны - то я решила сделать путь к "вредной" еде сложной.
Например: когда я иду в магазин я покупаю еду только полезную еду, то есть крупы, мясо, овощи, фрукты. Дома у меня из сладкого может быть только шоколад, если я хочу что-то другое то я должна идти в магазин
захотела печёнки, идти в магазин
захотела торт, идти в магазин
захотела соление орешки, идти в магазин
Про шоколад- это самый любимый мой десерт и у меня есть правило есть одну шоколадка в неделю. И чтобы не соблазнять себя, я прячу шоколад от самой себя, ещё лайфхак.
3. Найти свою физическую нагрузку
Моей ошибкой с физической нагрузкой было то что и с питанием, мыслила в рамка всё или нечего” либо ты сейчас занимаешься каждый день и получаешь результат, либо даже не начинай. Это создавало давление на меня потому что цена ошибки была велика. Так я начинала потом сдавалась и опять начинала, снова сдавалась. Это надоело пока я не нашла марафон Тани на youtube канале TGYM, где нужно было делать всего 3 тренировки в неделю по 30 мин, давление нет потому что есть дни отдыха, и нужно было потратить всего 30 минут. Я кайфую от табаты просто прекрасная тренировка где есть заминка, сет с интенсивной нагрузкой и с перерывами.
Сейчас Таня не выпускает новые бесплатные марафоны, только платные. А старые я уже проходила раз 5.То уже начала занимаюсь с другим блогером Chloe Ting , у неё тренировки более интенсивные и короткие. Она стала очень популярно после того как сделала Challenge для пресса, что когда девушки проходили теряли в -5см, -10 см в талии и всего за 2 недели.
Я нашла для себя способ как проверить питание или физическую нагрузку. Это задать себе два вопроса:
Это питание которое я сейчас выбирала, я смогу его придерживаться всю жизнь?
Эти физические нагрузки которые я выбирала, смогу ли придерживаться их всю жизнь?
Мой ответ да, а твои?