Исследования и профессиональный опыт в роли тренера показал мне, что сон является важнейшей частью жизни, а особенно похудения.
Не соблюдение режима сна или вовсе его отсутствие приводят к недосыпанию.
Недосып, в свою очередь, вызывает лень, стресс и желание быстрого перекуса высоко калорийными продуктами.
Недостаток сна побуждает выработку кортизола – гормона стресса, который требует восстановления энергии в виде быстрых углеводов. Вот почему люди с средним снов в 5-6 часов предпочитают завтракать сладким – быстрые углеводы способствуют выработке дофамина – гормона счастья.
Влияние на метаболизм:
Недостаточный сон ведет к недостаточной переработке гормона инсулина, который отвечает за переработку быстрых углеводов и жиров. Тем самым продукты, которые должны быстро перевариваться и сжигаться в виде энергии, откладываются в виде жира на самых проблемных зонах – живот, бока.
Влияние на физическую активность:
Человек, не соблюдающий режим, часто сталкивается с тяжелым пробуждением и появлением лени. Многие пытаются компенсировать это, используя кофе и энергетические напитки, но это активирует вас на 3-4 часа, после чело вы снова становитесь вялым. Плюс большое содержание в них сахара, который способствует повышению веса. Если человек посещает спорт залы или тренируется дома, то без правильного сна не стоит даже браться за спорт, так как ваш организм не сможет дать вам должное количество энергии, что сделает вашу тренировку практически бесполезной.
Советы по правильному сну:
Спите, в полной темноте и тишине.
Не используйте гаджеты, не читайте книги, не смотрите телевизор за час до сна – все это является работой для мозговой и нервной системы.
Принимайте теплый душ перед сном.
Не стоит есть тяжелую пищу и пить алкоголь перед сном.
Спасибо за прочтение, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и читайте предыдущие статьи.