Красота и здоровье волос зависит не только от "внешнего" ухода. Наше питание оказывает большое влияние не только на здоровье организма, но и на качество кожи, ногтей и волос
Здоровье волос идёт от корней. Волосяная луковица получает минералы и витамины из пищи, которую мы употребляем. Соответственно, если хотите иметь красивые и здоровые волосы, нужно следить за питанием.
На мой взгляд, самые доступные для здоровья продукты это морковь, тыква и сладкий картофель (батат). Эти оранжевые продукты богаты витамином А, который в свою очередь является прекрасной профилактикой от выпадения волос, а также способствует выработке себума, который предотвращает обезвоживание. Но, также важно учесть, что при его избытке волосы быстро жирнятся, а при недостатке - становятся тусклыми, а кожа головы сухая.
Белок для волос также играет немаловажную роль для красоты волос. Отличный источник - мясо курицы и индейки, которые также содержат цинк и железо. Не забывайте и про яйца!) Если вы сторонник вегетарианства, то убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество белка. Для вас актуально питание с грибами, бобовыми и соевыми продуктами.
Куда же без авокадо! Уже давно не секрет, что эта плодовая культура содержит больше 20 витаминов и минералов (среди них витамин К, В5, В6, Е, калий, С, бета-каротин, и омега-3 жирные кислоты). Благодаря авокадо волосы обретут блеск, получат необходимое питание и улучшится их рост.
Ещё один зелёный помощник - шпинат. Он содержит фолиевую кислоту, витамины А и С, бета-каротин и много железа. Благотворно влияет на рост волос. Недостаток железа часто является причиной сечения волос. Помимо шпината, железом богаты: чечевица, брокколи, стручковая фасоль и капуста.
Чтобы ваши прекрасные пряди волос были крепки, добавляйте в рацион сладкий перец. Он содержит огромное количество витамина С и А, и является мощным антиоксидантом.
Молочные продукты отличные источники кальция, а также содержат казеин - источник белка. Для здоровья волос очень рекомендую, если только вы не страдаете от непереносимости.
Рыба, особенно лосось, скумбрия, треска и сардина. Эти виды рыб прекрасные источники омега-3. Благодаря омега-3 ваши волосы вернут свой природный блеск и не будут тускнеть.
Орехи очень питательны и способствуют росту волос, благодаря высокому содержанию витамина Е. Отличный вариант для полезного перекуса.
Клубника, голубика, гуава, киви и папайя, богаты витамином С, который улучшает выработку коллагена и стимулирует циркуляцию крови благодаря чему укрепляются капилляры, которые питают волосяной фолликул. Голубика также содержит антиоксиданты, которые защищают кожу головы.
Никогда не забывайте любить и баловать себя.
Вы следите за питанием?
И хотели бы полезные рецепты?
#уход за волосами
#как ухаживать за волосами
#ошибки ухода за волосами
#домашний уход за волосами
#Волосы