ТОП-10 СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ РАБОТЫ НОГ В БОКСЕ

Как вы преследуете противника, который постоянно находится в бегах?

И как вы снимаете давление со стороны жестоко агрессивного бойца?

Все сводится к тому, как вы используете свою работу ног в боксе. Вам не нужно делать круги по рингу, чтобы уйти от ударов, но это не значит, что вы всегда должны стоять перед своим противником.

Вот 10 лучших советов о том, как вы можете эффективно улучшить свою боксерскую работу ног.

1. Выполняйте бой с тенью

• Один из первых шагов к улучшению работы ног в боксе-это теневой бокс, сосредоточив внимание в основном на движении ног. Старайтесь работать тонкими маленькими шагами и поворотами, одновременно нанося удары или двигая верхней частью тела, а не длинными и широкими движениями, которые тратят энергию впустую.
• Просто не забывайте постоянно держаться и двигаться, то есть бить и двигаться. Это также поможет вам улучшить координацию рук, ног и глаз.

Бой с тенью-это такая фундаментальная часть тренировки по боксу, которой не следует пренебрегать. Вы можете буквально сделать это практически в любом месте, так что нет никаких оправданий, чтобы этого не делать.

2. ДИАПАЗОН УПРАВЛЕНИЯ

• Независимо от того, есть ли у вас преимущество в досягаемости над вашим противником, это излишне, если вы не можете контролировать дальность, что в боксе в основном означает борьбу с наиболее оптимальной дистанции, на которой вы можете ударить своего противника, но затрудняете его попадание в вас.
• Вы можете работать над контролем расстояния, используя работу ног для перемещения тяжелой сумки или используя объект в качестве фокуса (например, наружный столб). Там, где это возможно, используйте зеркало, чтобы вы могли видеть, где находится и где должна быть ваша нога.

3. ДЕЛАЙТЕ НЕБОЛЬШИЕ ШАГИ

• Защищаться от противника небольшими шагами намного сложнее, чем кружить по всему кольцу, позволяя противнику преследовать вас. Последний метод не только отнимает много энергии, но и отталкивает зрителей. Возможно, вас это не волнует, но, тем не менее, часто в этом нет необходимости.
• Работайте над тем, чтобы делать быстрые один, два и три маленьких шага вперед и назад, а также средние шаги. Это помогает вам продвигаться вперед, когда ваш противник отступает, и отступать, когда ваш противник приближается; все это связано с контролем расстояния.

4. ПРОДОЛЖАЙТЕ ПОВОРАЧИВАТЬСЯ

• Постоянное стояние перед противником, который больше, физически сильнее и бьет сильнее, – это рецепт катастрофы; позволяя ему диктовать темп и набирать обороты, “убегая”, вы можете пережить еще несколько раундов, но в конечном итоге конечный результат, вероятно, будет тем же-вы лежите на спине.

Итак, как именно вы сражаетесь с этим типом противника?

• Создание углов с боковым движением и выведение быка из равновесия. Способ сделать это, когда вы находитесь на близком расстоянии, - повернуться на передней ноге, одновременно размахивая задней ногой в том же направлении, чтобы оказаться в слепой зоне противника.
• Это место, где вы находитесь в относительно безопасной зоне, где вы находитесь под углом, который позволяет вам бить своего противника, не опасаясь никаких контрударов . По сути, это и есть то, что означает “создание углов”.

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИЛУ ВАШЕГО ПРОТИВНИКА ПРОТИВ НЕГО САМОГО

Келл Брук контролировал дистанцию и продолжал поворачиваться в более сильном и агрессивном стиле Шона Портера (Фото – Стивен Данн).

• Будут времена, когда ваш более крупный и сильный противник будет навязывать вам свой размер и физическую силу. Он может толкнуть вас, опереться на вас и обнять вас; все это отнимет у вас энергию.
• Ну, на самом деле вы можете использовать свою боксерскую работу ногами, чтобы использовать силу противника в своих интересах. Когда он попытается опереться на вас или удержать вас, заставьте его упасть вперед, отступив в сторону или сделав шаг назад, чтобы создать отверстие для апперкота.
• Вот где спарринг-партнер может помочь вам, разыгрывая этот сценарий. Оставайтесь внутри, в то время как ваш партнер постоянно продвигается вперед, и ваша задача-обойти его и отступить. Позвольте привязать себя к веревкам и тоже отрабатывайте их.

6. НАЙДИТЕ ПАРТНЕРА ДЛЯ ТАНЦЕВ

• Не буквально, конечно, но с кем-то, против кого вы можете попрактиковаться в работе ногами. Не обязательно использовать какие-либо удары, потому что основное внимание уделяется тому, как вы будете использовать свое движение против определенного типа противника. Ваш партнер возьмет на себя роли – боксер-движитель и боец с давлением.
• Вы будете практиковаться в сокращении дистанции и отключении кольца на двигателе, используя интеллектуальную работу ног – используя наименьшее количество шагов, не делая выпад и сохраняя хорошее равновесие на протяжении всего движения.
• Против нападающего бойца вам нужно создать и поддерживать дистанцию, используя отступление в сторону и поворот, если противнику удастся проникнуть внутрь.

7. ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ПОЗИЦИИ

• Не каждый может быть нападающим на переключатель. Есть лишь немногие, кто обладает такой естественной способностью бить и защищаться, независимо от того, находятся ли они в позиции левши или правши.

Тем не менее, ваша работа ног в боксе значительно улучшится, если у вас будет некоторое базовое представление о том, как плавно переходить из одной стойки в другую.

• Вы можете случайно поменять позу во время боя с кем-то, кто может попытаться воспользоваться этим несчастьем. В этой ситуации вы должны либо ударить и двигаться, либо просто использовать работу ног, чтобы уйти с дороги. Последовательная практика боксерской работы ногами в противоположной стойке подготовит вас к этим ситуациям.

8. ВЫПОЛНЯЙТЕ ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ НОГ

• Если вы занимались какими-либо взрывными видами спорта, то, скорее всего, вы выполняли какие-то плиометрические упражнения. Они предназначены для увеличения взрывной силы (скорости и силы в сочетании) с помощью упражнений, которые прилагают максимальное количество силы за короткие промежутки времени.

Некоторые из наиболее эффективных упражнений для работы с ногами являются:

• Упражнения по лестнице – использование лестницы для упражнений
• Коробка прыгает – прыгает на большую коробку для плио и спрыгивает с нее.
• Боковые прыжки – прыжки из стороны в сторону из положения стоя.
• Прыжки на одной ноге – прыжки как можно дальше на одной ноге.
• Каждое упражнение имеет свои преимущества, но все они обеспечивают одинаковый результат увеличения скорости и силы ваших ног, что важно, если вы хотите поддерживать хорошую работу ног на протяжении всего боксерского поединка.

9. УЛУЧШИТЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ НОГ

• Худшее место, где можно устать, - это ринг. Когда ваши ноги постепенно превращаются в желе, и вы больше не можете двигаться так, как хотите, тогда включается режим выживания. Вы хотите попытаться избежать этой ситуации, и один из способов сделать это-улучшить состояние ваших ног.
• Практически все боксеры с большой выносливостью бегают не менее 5 дней в неделю, постепенно улучшая свое лучшее время на каждой тренировке. Это изнурительно, но это необходимо, чтобы стать великим спортсменом.
• Если у вас проблемы с ногами, то альтернативой (а не заменой) было бы вместо этого ездить на велосипеде; это то, что сделал Серхио Мартинес. Но езда на велосипеде означает, что вам придется преодолевать большие расстояния для получения тех же или аналогичных результатов, что и при беге на более короткие дистанции.

10. ТРЮКИ СО СКАКАЛКОЙ

• Вы, вероятно, видели модные трюки со скакалкой, которые делает Флойд Мейвезер-младший или Брайан Вилория, и вы думаете про себя: “Да, это мило, но это не поможет вам в реальном бою, не так ли?”.
• На самом деле да. Да, это так. Исключительно с точки зрения лучшего чувства координации ног и времени. Очевидно, что это не поможет вам, если вас будут избивать с угрожающей скоростью; в этом случае вам придется дать отпор.
• Помимо улучшения работы ваших боксерских ног, прыжки со скакалкой-это хорошее кардио-упражнение, и включение различных трюков в вашу тренировку со скакалкой повысит интенсивность