Эти 10 принципов интуитивного питания разработаны в качестве основы как для практикующих, так и для людей, чтобы реализовать интуитивное питание.
Отвергните менталитет диеты
На нас постоянно влияют и наводняют журналы, диетологические книги знаменитостей, фильмы, продукты, одобренные знаменитостями, блоги, аккаунты в социальных сетях и многое другое, утверждающие, что мы: 1) должны похудеть, 2) можем сделать это с помощью плана или продукта XХХ 3) заполните пробел любой ложной надеждой на потерю веса и мгновенное здоровье.
Отказ от диетического мышления-это способ осознать культуру питания, которая окружает нас в средствах массовой информации и даже в разговорах с друзьями. Неудача из-за того, что вы попробовали диету, а результаты не оправдались или не продлились долго, не ваша вина. Диеты полны нарушенных систем, интуитивное питание позволяет вам открыть для себя свой собственный уникальный способ питания.
Удовлетвори Свой Голод
Голод-это способ вашего физического тела послать вам сообщение о том, что оно нуждается в питании, энергии и питании, поэтому прослушивание этого сообщения является ключевым. Уважая свой голод, кормя свое тело разнообразной пищей и достаточным количеством макроэлементов, вы можете стабилизировать уровень сахара в крови и сдерживать чрезмерный голод. Когда вы уважаете свой голод, вы тренируете мышцу доверия и практикуетесь в прослушивании сообщений, которые посылает вам ваше тело.
Примиритесь с едой
Предоставление себе разрешения есть, не демонизируя продукты питания или группы продуктов питания, не маркируя и не критикуя определенные продукты как “хорошие/плохие/чистые/грязные”, является ключевым фактором интуитивного питания. Когда вы даете себе разрешение наслаждаться любой едой, которая вам нравится, вы устраняете фактор нехватки и срочности с едой, зная, что эти продукты всегда могут быть доступны для вас.
Часто, если у вас в голове есть список продуктов, которые вы можете или не можете есть, те, которые помечены как “не могу есть”, - это те, которые могут вызвать сильные чувства лишения, влечения, вины, стыда, которые могут привести к агрессивному поведению.
Уважайте Свою Полноту
Уважайте свое физическое тело, если вы чувствуете себя сытым, осознайте, что вы чувствуете полноту, как способ, которым ваше тело посылает сообщение о том, что вы закончили есть прямо сейчас и больше не голодны. Когда вы заметите знаки и сигналы, которые ваше тело посылает вам о вашем голоде, вы начнете доверять и узнаете свой уникальный уровень голода и полноты.
Откройте для себя Фактор удовлетворенности
Мы говорили об этом с самого первого дня, но еда-это гораздо больше, чем питание на клеточном уровне, это социальное, традиционное, культурное топливо, наслаждение, творческое самовыражение и удовольствие. Пропагандировать то, как еда играет важную роль в нашей жизни, и позволять себе получать удовлетворение от еды-важная часть обучения доверию к своему телу. Обнаружение фактора удовлетворения, испытывая множество ролей, которые еда играет в нашей жизни, является ключевым.
Уважайте Свои Чувства, Не Употребляя Пищу
Еда часто используется как отвлечение от чувств, как одеяло для комфорта, как бальзам от проблем или как попытка решить проблемы. Благодаря интуитивному питанию мы учимся уважать свои чувства, не используя пищу.
Есть много способов, которыми мы можем уважать свои чувства, не употребляя пищу, от того, чтобы позволить себе почувствовать эту эмоцию или чувство, выразить эту эмоцию или чувство другими способами, такими как разговор с профессионалом или другом и т. д. Эмоциональный голод следует утолять, но не едой, а терпением, внутренней работой и укреплением своего самосознания.
Уважайте Свое Тело
Уважение к телу. Все мы-уникальные человеческие существа с точки зрения генетического плана. Точно так же, как вы рождаетесь с определенным количеством волос на голове, вы рождаетесь с генетическим составом, который будет выражать ваше физическое тело определенными уникальными для вас способами.
Если вам трудно найти уважение и выразить благодарность по отношению к своему физическому телу, может возникнуть проблема отказаться от диеты. Уважение к размеру, форме и выражению вашего тела является одним из многих столпов вашего здоровья, которые проявляются в вашем благополучии. Подумайте обо всех способах, которыми ваше тело может проявиться для вас, позволить вам делать, позволить вам думать и быть.
Упражнение—Почувствуйте разницу
Перемещение нашего тела таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо, может помочь вам переключить внимание с целенаправленных упражнений на хорошее самочувствие в вашем теле. Вместо того, чтобы заниматься физическими упражнениями исключительно для того, чтобы сжигать калории, выглядеть определенным образом и т. д., Упражнения, направленные на то, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо, могут зарядить вас энергией, сделать более бодрым, более связанным с природой, если вы занимаетесь на свежем воздухе, и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Уважайте Свое Здоровье
Здоровье-это практика. Ежедневные действия с течением времени-это то, что укрепляет ваше здоровье, благополучие и привычки в отношении еды и жизни. Применяя нежный и любящий подход к себе и своему выбору образа жизни, вы больше фокусируетесь на прогрессе и практике, а не на совершенстве или “делать это правильно”.
Прочитайте также это:
2) https://zen.yandex.ru/media/id/61fa77f76e661c415cdb735f/pravilnye-fizicheskie-priznaki-goloda-61fbf51af238be79b722dcd5
3) https://zen.yandex.ru/media/id/61fa77f76e661c415cdb735f/postoianno-dumaete-o-ede-reshaem-problemu-61fbf76ac25ce615d15fa7fe