Есть множество лайфхаков, схем, приспособлений и прочих вещей, которые обещают помочь вам увеличения количества подтягиваний. Хотя, по сути, научиться подтягиваться или увеличить результат можно только одним способом. И этот способ до безумия примитивен. Нужно просто увеличить количество мышц, отвечающих за подтягивание, стать сильнее.
Простой пример: чтобы родить ребёнка, женщине нужно вынашивать его девять месяцев. И даже если вы будете кормить женщину самой лучшей едой или пичкать какими-то гормональными препаратами, ребёнок не родится через 6 месяцев, по крайней мере, здоровым.
Примерно то же самое с ростом мышц. Есть определённые временные показатели, которые вы просто не можете изменить. Потренировали мышцы, нужно подождать, пока не восстановятся, если начнёте тренировать их раньше, нарушите процессы восстановления и наоборот, замедлите процесс. Поэтому просто берём классическую программу тренировок и работаем. Если не умеем подтягиваться или подтягиваемся мало, то используем специальную резину, пока не станем сильнее и не сможем обходиться без неё. В день спины, по классической схеме, используем вспомогательные упражнения на спину, различные тяги, штанги и гантелей в наклоне, либо какие-то австралийские подтягивания или тягу на кольцах и прочее. В общем, всё по классической схеме. И какой бы лайфхак мы не использовали, основа подтягивания- это всё-таки сила, она требует роста мышц, их полноценного восстановления.
Если вы тренируете спину и руки один раз в неделю в рамках классического сплита, то подтягиваемся соответственно один раз в неделю. Если вам, кроме подтягивание ничего не нужно, то можно выполнять их два или даже три раза в неделю. Например, одна тяжёлая тренировка и 1-2 лёгких, тонизирующих на технику, примерно 50-60 % от максимума. Но я, например, не вижу особого смысла только подтягиваний, когда можно развивать и целую кучу других- мышечных групп, поэтому классические тренировки сплит в помощь.