Я уже писал, что задержанный в теле гнев часто лежит в основе тревоги и поэтому перед тревожным человеком перманентно стоит задача освободить тело от накопленного напряжения, вызванного гневом.
Покажу 7 простых и эффективных упражнений для одиночного и парного выполнения, предугадывая, что не у всех моих читателей найдется пара для высвобождения гнева из мышц.
Скажу сразу, что все-таки в парном варианте эти 7 упражнений эффективнее, прежде всего потому, что гнев служит защите психологических границ и задаче захвата чужих территорий. То есть участие в упражнении второго человека обучает как охранять свои границы, так и расширять их.
Ну а в одиночном варианте упражнения работают на высвобождение удерживаемой в теле энергии и тоже очень полезны.
Отмечу, что удары по подушке или по боксерской груше для разрядки чувства гнева в последние годы признаны анти гневными психологами вредными, так как часто приводят к эскалации агрессии.
Разминка перед разрядкой гневных чувств
Разминка: начнем с разминки, она у нас будет психологическая и состоять из трех этапов:
- Вспомнить всех. Возьмите лист бумаги и выпишите на него всех своих обидчиков и ситуации, которые вас раздражают. Разгоняйтесь в гневных чувствах, представляя этих людей в ситуациях конфликта с вами.
- Дать гневу голос. Затем в парах или себе перед зеркалом зачитывайте по очереди эти ситуации и рассказывая партнеру (своему отражению) досадуйте, возмущайтесь, выказывайте отвращение, говорите о гневе. Я злюсь, я так возмущена его поведением, я пришел в ярость. Топайте ногой, грозите пальчиком, сотрясайте сжатыми в кулаки руками в воздухе. Делайте это нарочито преувеличено. Чтобы Станиславский поверил, что вы гневаетесь.
- Если вы один дома. Тогда выпишите ситуации где вы подавили гнев и просто дайте гневу голос. Ходите по комнате, втаптывая свои обиды в пол и гневно возмущаясь в формате Я-текста.
7 одиночных и парных упражнений для освобождения тела от гнева
Гнев, в отличие от страха, реализуется в ситуации стресса по сценарию "бей" или "дерись".
Но в реалиях современных конфликтах, как то не принято драться с руководителем, делающим вам неприятные замечания - и тогда вы подавляете гнев в теле - растет напряжение, которое может проявляться как нарушение пищевого поведения или как приступы тревоги.
Видео психолога 3 приема как избавиться от чувства гнева:
7 упражнений для разрядки гнева в двух вариантах:
Теперь, когда вы эмоционально разогреты, почувствовали гнев и его источники, ощутили гневные чувства в теле, переходим к практике разрядки гнева:
- Граница на замке. В парах: положите пояс от халата посреди зала и встаньте напротив друг друга каждый на своей территории. Приняв позу защитника давите ладонями на ладони друг друга и со словами: "Уходи!" не пускайте "нарушителя границ" на свою территорию. Используйте гнев как движущую силу.
В одиночку: обопритесь руками на свободную стену и пытайтесь сдвинуть ее с места, представляя как вы выталкиваете обидчиков со своей психологической территории. - Король Лев. В парах: Теперь встаньте на четвереньки напротив друг друга и обходя свою территорию защищайте свой прайд гневно рыча во весь голос. Чем громче - тем шире ваша территория.
В одиночку: рычите громко, и топайте лапами, помня что ваша территория - это там где слышен ваш голос. - Го-о-о-л! В парах: запаситесь картонными коробками (из под гречки и мыла). Встаньте в длинный коридор напротив друг друга. Пиная что есть силы коробку в сторону партнера и пытаясь забить ему гол. При ударе выкрикивайте громко: "Ха!", пинайте пока пот не выступит на лбу. Улыбайтесь или хмурьтесь. Главное разрядить молнии гнева через ноги.
В одиночку: просто пинайте коробку из угла в угол с выдохом "Ха!". - Отпустите меня в Гималаи. Выполняется стоя. В парах: Один партнер обхватывает другого сзади за талию. Второй пытается вырваться, используя силу гнева. Группой: Три человека и больше. Обхватывают человека кольцом, он должен разогнаться в гневе и прорваться через плотное кольцо. Рекомендация - всегда давайте победить.
В одиночку: используйте кольцевую резинку для спорта, зацепите ее за ручку двери, наденьте на пояс и постарайтесь убежать от двери как можно дальше. - Гречка с мясом. Проводите границу посреди комната. В парах или группе: Берете кусок веревки и встаете по обе стороны границы. У вас есть греча, но нет мяса. Пытаетесь затащить мясо на свою территорию. Нужно сильно разозлиться, чтобы полноценно "поесть".
В одиночку: Привязываете веревку к креслу или дивану и пытаетесь сдвинуть его с места. - Кто сегодня сверху? Борьба на ковре (на диване не надо - сломаете). Постелите одеяло. Зажгите свечи. В парах: Становитесь на колени и начинаете бороться, стремясь положить соперника на лопатки, а дальше как пойдет.
В одиночку: Когда вы один, соблюдая гигиену, пригласите на спарринг соседку или соседа. Если секса не предвидится - делайте 3 раунда. Две победы освободит вас на весь следующий день от мытья посуды и/или готовки. И весовая категория тут не причем. - Возрождение феникса. Или полет над гнездом кукушки. Выполняется в конце серии из предыдущих упражнений. Включаете релакс музыку или новогоднюю речь президента. Ложитесь в позу морской звезды и закрыв глаза посылаете лучи любви всему миру. Аминь.
Вывод: побочными действиями этих упражнений должны стать рост энергии, любовь, воодушевление и умиротворение. 3-5 кг. минусом за месяц гарантирую.
Гнев, задержанный на теле после стрессовых ситуаций и конфликтов может жить там годами, вызывая колоссальное напряжение. Которое может привести к РПП - об этом не понаслышке знает моя подписчица Раиса, которая два года лечила расстройство пищевого поведения и сбросила 63 килограмма, я рассказывал о ее опыте недавно в этом посте:
На своем канале Нора Модного Хоббита она рассказывает о своем опыте и делится рецептами моды, питания и здорового движения.
Хочу отметить, что силовые упражнения в зале, поднятие штанги - это плохой способ разрядить гнев, хотя и может улучшать настроение. Для освобождения тела от гнева лучше подойдут плавание и ходьба.
Поделитесь в комментариях, берете ли вы задачу освобождения тела от накопленного в мышцах гнева? И насколько вы склонны подавлять чувство гнева по жизни? Подпишитесь на мой канал ЗДЕСЬ.