Сейчас сложно представить человека, который хотя бы день может обойтись без гаджетов. Вообще, может, но человеку кажется, что нет.
Работа и отдых сосредоточились в этих маленьких устройствах. Но сёрф по соцсетям, лежа на диване, только со стороны кажется отдыхом. Тело расслаблено, да, но что с мозгом? А вот он напряжён. Он в ловушке у соцсетей и мессенджеров. Ему постоянно нужна новая порция развлечений.
Предлагаем пройти тест
Отвечайте на вопросы ДА или НЕТ:
- Ваш день начинается и заканчивается с гаджетами в руках?
- Находясь дома, вы носите свой смартфон в кармане или всегда кладёте рядом?
- Смотрите фильм, а во время рекламы пролистываете соцсети, или делаете это одновременно?
- Просматриваете новостную ленту до конца и тут же её обновляете?
- Публикуя пост в соцсетях, с нетерпением проверяете лайки и комментарии?
- С трепетом ожидаете сообщения в мессенджерах?
- Часто делаете перерывы в работе, чтобы взять в руки смартфон?
- Замечаете, что часто сравниваете себя с «более успешными» людьми из соцсетей?
- Предпочитаете общаться и заводить знакомства в виртуальном пространстве?
- Имеете привычку часто отвлекаться на телефон во время живого общения?
Если хотя бы на 3 пункта вы ответили ДА, то вам пора на цифровой детокс!
Как избавиться от цифровой зависимости
Как и любая #зависимость, цифровая сначала кажется приятным времяпрепровождением, а потом меняет жизнь не в лучшую сторону. От неё надо избавляться. Это уже явная угроза здоровью. В классификатор болезней даже внесли такой диагноз — гаджет-аддикция (зависимость).
Что такое цифровой #детокс? Это передышка от соцсетей, мессенджеров, новостных каналов, в общем от любых медиа. Цель такого мероприятия, не просто отдохнуть и снова вернуться к манящему смартфону, а выработать умеренность в пользовании гаджетами.
Просто взять и сказать себе, что больше я не гаджетоман, не так и просто. И долго вы вряд ли продержитесь на одном заявлении. Тут надо осознать, чего лишаетесь в реальной жизни, проживая виртуальную.
Проанализируйте, сколько раз за день вы погружаетесь в #соцсети, сколько времени у вас на это уходит, и что из настоящей жизни вы теряете:
- Например, во время завтрака «сидите» в соцсетях — не наслаждаетесь вкусом еды, не замечаете, что уже насытились.
- Выполняете рабочую задачу и постоянно отвлекаетесь на уведомления из соцсетей — растягиваете срок выполнения работы, теряете продуктивность.
- Наблюдаете за чужой «красивой и успешной» жизнью в соцсетях и грустите, что у вас не так — лишаете себя времени на построение своей реальной жизни…
И таких примеров можно найти много, но достаточно и этих, чтобы захотеть отложить #гаджет и начать жить по-новому.
Уходим на детокс
Сначала это может показаться сложной задачей, главное помнить, что у вас появится больше времени на реальную жизнь.
- Установите лимит пользования соцсетями и смартфоном (такая функкция есть в настройках и приложений, и гаджетов).
- Возьмите за правило не начинать и не заканчивать день с телефоном в руках.
- Во время живого общения в компании друзей и родных, не кладите рядом с собой телефон, чтобы не было соблазна отвлечься.
- Заведите ежедневник и планируйте свои будни, чтобы видеть личную продуктивность и не тратить время на пустое «зависание» в соцсетях.
- Устраивайте себе «разгрузочные» часы и даже дни, например, в выходные — не пользуйтесь никакими гаджетами.
Поделитесь в комментариях, замечаете ли вы за собой гаджетоманию и как с этим боретесь?