Проблемы с эрекцией и отсутствие сексуального желания... Чтобы избежать фиаско в постели, достаточно соблюдать 5 простых правил.
1. Обеспечьте себе хороший сон
Хороший сон в особенности важен для представителей сильного пола. Ешё в 2010 году исследователи из бразильского университета Сан-Паулу проанализировали качество сна 500 добровольцев возрастом от 20 до 80 лет и выявили, что 17% из испытуемых имели проблемы с эрекцией. Причём эректильная дисфункция была обозначена у мужчин, которые меньше всего пребывали в фазе быстрого сна, а также у тех, у кого были частые ночные пробуждения. Среди факторов, ухудшающих качество сна, стоит учитывать и ночное апноэ, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Мужчины, страдающие от одной из вышеперечисленных проблем, вдвое чаще испытывают проблемы с эрекцией.
Согласно одному американскому исследованию, проведённому в 2011 году, регулярный недосып влияет и на уровень тестостерона. В рамках эксперимента 10 молодых людей недосыпали в течение одной недели. В результате уровень их тестостерона понизился на 10-15%.
2. Бросьте курить
Одно многолетнее исследование доказывает состоятельность этого совета. Учёные из Гарварда на протяжении 14 лет наблюдали за 22.000 мужчинами в возрасте от 40 до 75 лет. Задача исследования заключалась в выявлении влияния определённых факторов, в том числе табака, на мужскую потенцию. Вердикт таков: табак и избыточный вес увеличивают риск эректильной дисфункции. Но есть и хорошая новость: другое исследование, результаты которого были опубликованы в Британском журнале по урологии (British Journal of Urology International), показало, что мужчины, бросившие курить, уже в первые дни заметили улучшение потенции после отказа от табака.
3. Сбросьте лишний вес
Если избыточный вес вызывает проблемы с эрекцией, достаточно ли просто сбросить вес?
В 2011 году австралийские учёные из университета города Аделаида на два месяца изменили режим питания 31 мужчины, которые страдали от диабета и ожирения. Рацион первой группы испытуемых снизили до 900 калорий в день, тогда как во второй группе пищевая энергетическая ценность была снижена на 600 калорий относительно общего числа потребляемых ежедневно калорий. В конце исследования участники первой группы сбросили 10% своего веса, из второй группы - 5%. Однако и те, и другие отметили увеличение сексуального желания и уменьшение проблем, связанных с эрекцией.
Спустя три года другое австралийское исследование закрепило полученные раннее результаты. В течение пяти лет учёные наблюдали за 810 мужчинами возрастом от 35 до 80 лет, страдающими либо от низкой потенции, либо от эректильной дисфункции. Итог: каждому 3-му мужчине удалось вернуть былое либидо, снизив вес...однако, помимо диеты, испытуемые снизили потребление алкоголя и наладили гигиену сна.
4. Занимайтесь пробежкой
Согласно результатам британского опроса, проведённого в 2010 году среди 2000 человек, люди, которые занимаются пробежкой, имеют более активную сексуальную жизнь: 10 % из них занимаются любовью регулярно раз в день, а 3% - 2 раза в день! Одно из возможных объяснений такой высокой сексуальной активности заключается в том, что четверть опрошенных утверждают, что пробежка способствует новым знакомствам. Что касается тех, кто не уделяет пробежке времени, то 25% из них занимаются любовь около одного раза в месяц. В целом, влияние пробежки на сексуальную жизнь научно обоснованно: спорт, увеличивая уверенность в себе и снижая стресс, способствует более активной интимной жизни.
5. Тренируйте мышцы промежности
Последнее, о чём вы думаете касаемо любовных утех, - это о степени натренированности мышц вашей промежности. Однако во время полового акта хорошо тренированные мышцы промежности с рефлекторными сокращениями доставит больше приятных ощущений как женщине, так и её партнеру. У западных людей нет привычки тренировать данную мышцу, в то время как на Востоке её укрепляют, часто сидя на корточках. Вам необязательно сидеть часами на корточках - просто затягивайте паховую область так, как будто вы прекращаете мочиться, с помощью 15 подходов, по крайней мере, три раза в день. Упражнение можно делать как сидя в метро, так и на работе… Однако не делайте это в туалете, иначе вы рискуете обрести проблемы с мочеиспусканием, вследствие чего мочевой пузырь не сможет опорожняться полностью, что может способствовать развитию инфекции мочевыводящих путей. Другие, более конкретные упражнения также могут выполняться с физиотерапевтом, специализирующимся на урогинекологии. И, наконец, настоятельно рекомендуется выполнять упражнение на укрепление мышц промежности после родов.
Источник: https://www.caminteresse.fr/sante/5-conseils-scientifiques-pour-une-sexualite-au-top-1178954/
#здоровье #здоровье человека #человек и здоровье