Я хотел бы предложить Вам сегодня одну технику самопомощи или самоисследования.
Она будет полезна, если Вы сейчас находитесь в каком-то жизненном тупике, пытаетесь сделать выбор, запутались во множестве проблем или хотите посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.
Шаг 1. Найдите такое место, где ближайшие полчаса Вас не потревожат, отключите телефон.
Шаг 2. Представьте, что рядом с Вами сейчас сидит Психолог (Друг, Учитель и т.д.), который очень много знает, у него большой опыт и много мудрости. Он компетентен и может Вам помочь. Его обученность подходам и техникам при этом совершенно не важна. Важно скорее другое: этот Психолог знает все обстоятельства Вашей жизни, до самых мелочей.
Шаг 3. Расскажите этому Психологу о своей трудности. Что Вы хотите решить?
Шаг 4. Встаньте и оставьте на Вашем месте какой-нибудь предмет, который будет символизировать Вас как Клиента в этом упражнении. Выйдите из помещения или просто пройдитесь по нему.
Шаг 5. Зайдите обратно. Теперь Вы в роли Психолога. Представьте это. Возможно Вы пока не знаете, что делать. Но когда Вы сядете на место Психолога, когда услышите (вспомните) вопросы, которые Вам были заданы, Вы будете знать, что делать. Сядьте на место Психолога.
Шаг 6. Обсудите трудность со своим Клиентом (Другом, Учеником и т.д.). Укажите на какое-то решение или решения, предложите что-то. В чем он нуждается сейчас? Что он чувствует? Может ему нужны лишь слова поддержки? А может его проблему можно решить прямо сейчас? Или решения прямо сейчас нет, но есть какие-то варианты?
Шаг 7. Вернитесь на место Клиента. Было ли Вам что-то полезно из того, что сказал Психолог? Если да, то что именно? Возьмите немного времени, побудьте с новой идеей, переживанием. Возможно Вам что-то захочется записать?
Конечно, в реальной консультации Вам психолог вряд ли будет давать советы. Но в упражнении Вы даёте советы сами себе, так что это вполне уместно. Сама идея техники в том или ином виде широко применяется гештальт-терапевтами: выразить вовне то, что происходит на Вашей внутренней сцене, обратиться к внутренним ресурсам и внутреннему знанию.
Я также встречал похожую по содержанию медитацию. Можно представить какое-то безопасное пространство, в котором Вы встречаетесь с каким-то мудрым Наставником и разговариваете или советуетесь с ним.
Максим Ильин,
психолог,
консультант экстренной
психологической помощи
https://www.instagram.com/maximus812/