Для большей части населения проблема сна в его отсутствии: так работа отбирает добрую половину дня, а по возвращению домой начинается другая работа-домашний быт. В лучшем случае мы тратим на сон 5-6 часов.
А вот в отношении пожилых пациентов, наоборот, с выходом на пенсию время для сна, наконец, появляется. Однако потребность в нем сокращается, ведь активность меньше, чем в былые годы.
Именно поэтому пожилые люди чаще всего страдают бессонницей.
Общее определение расстройства сна различного характера-диссомния. А вот проблемы в засыпании называют инсомнией.
Однако бывает и так, что человек прекрасно засыпает, но на следующий день чувствует себя совершенно разбитым: сонливость, головная боль, повышенное артериальное давление, а без 2-3 чашечек кофе не обойтись никак! Скорее всего в данном случае причина в ночном апноэ-остановках дыхания во время сна. И в данном случае требуется лечение у специалиста-сомнолога.
К сожалению, как только пациент сталкивается с бессонницей, он сразу же пускается во все тяжкие: седативные препараты, транквилизаторы, антидепрессанты.
Когда от пациентов слышишь, что они принимают мелатонин, даже как-то легче на душе становится. Ведь это здоровый вариант лечения бессонницы. Но, не стоит начинать сразу же с него.
Начните с гигиены сна:
- За 2-3 часа до сна исключите абсолютно все раздражители: телевизор, радио, телефон, газеты, неприятные разговоры.
- Так же исключите за 3 часа до сна жирную высококалорийную пищу. Максимум, можете скушать кефир или йогурт, что-то из овощей или фруктов.
- Попробуйте почитать книгу перед сном: желательно в спокойном жанре, чтобы не вызывать тревогу.
- Можете принять ванную с солью для ванн, травами. Главное, чтобы не было противопоказаний и аллергических реакций.
- Если ночью вы постоянно просыпаетесь, например, в 2 часа ночи, то попробуйте заводить будильник на 01.30, например. Чтобы не дать организму выспаться. Вы как бы его обманываете, и после такого преждевременного пробуждения, скорее всего вам захочется продолжить спать.
- Добавляйте активность в течение дня. Логично, что при сидении дома у телевизора в течение суток вряд ли вас настигнет усталость. Сходите в магазин, приготовьте покушать, совершите прогулку перед сном. Организм должен устать в течение дня.
Запомните, здоровый сон начинается от 7 часов в сутки. Это не только предотвращает преждевременное старение и поддерживает гормональный фон в норме, но так же предотвращает развитие таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера!
