Это спасение от капризов ребенка и переедания на обед у взрослых.
Предоставлю не только список, но и количество, чтобы перекус не превращался в объедаловку.
1.Орехи.
2. Фрукты, ягоды.
200 г в день, нарезайте ассорти. Кстати, когда ешь надрезанный фрукт быстрее насыщаешься и не переедаешь. Вам стоит попробовать,советую!
3. Правильные СЭНДВИЧИ.
цельнозерновой хлеб/лаваш+ куриное филе/рыба+лист салата+ломтики огурца.
4. Фруктово-злаковые батончики.
Внимательно читайте состав!!! в них не должно быть сиропов, патоки и кондитерской глазури.
5.Протеиновые батончики.
Внимательно читайте состав (должно быть не более 3-5 гр сахара).
6. Сухофрукты+ семечки
Сухофрукты лучше вымачивать в воде несколько часов, а то в них много сахара.
7. Овсяные панкейки
Лучшая замена булочкам!
Дополнить ягодами и термосом с чаем. Идеально!
ВАЖНО!! Перекус не должен быть более 100-150 ккал.