В современном мире у людей достаточно высокий темп жизни. Мы постоянно куда-то спешим и нам мало 24 часов в сутках.
И вот вроде кончилась рабочая неделя , а всё равно остаётся чувство незавершённости. И вот вроде кончилась рабочая неделя, а всё равно остаётся чувство незавершённости. Нам кажется, что мы ещё что-то забыли сделать. Жизнь в таком ритме приводит к ощущению сильной эмоциональной усталости и опустошённости.
Если вы начали испытывать такие чувства, то эмоциональное выгорание не за горами.
Проблема выгорания в числе самых актуальных проблем на сегодняшний день. Почему спросите вы?
Когда человек входит в такое состояние, он теряет не только трудоспособность, но и физическое здоровье. Более того, когда у людей развивается этот синдром, они постепенно пытаются отдалиться от всех знакомых и родственников.
Но на самом деле у человека возникает такая болезненная тревога потому, что количество его коммуникаций превышает возможности.
При эмоциональном выгорании может начаться боязнь людей, но это не страх человека как объекта, а страх того напряжения, которое привносят люди в его жизнь.
Повышенная тревожность, ощущения печали и тоски, частые головные боли, нарушение сна – всё это серьёзные последствия эмоционального выгорания, которые губительно влияют на качество жизни в целом.
Кто входит в зону риска эмоционального выгорания?
Прежде всего, это трудоголики. Они не умеют переключаться с работы на отдых и, как следствие, распределять и восполнять ресурсы.
Корни многих наших проблем уходят глубоко в детство. Эмоциональное выгорание не исключение.
Велика вероятность, что трудоголизм передавался из поколения в поколение. Родители настолько много работали, что им было просто не до потребностей своих детей.
В результате во взрослой жизни человек просто не может сидеть на одном месте, ему всё время нужно что-то делать. И когда возникает чувство тревоги, то он не пытается разобраться в этой проблеме, а начинает снижать её постоянной деятельностью.
Для трудоголиков нет понятия «выходной». Даже если раз в полгода человек решил всё-таки отдохнуть, то он всё равно будет думать и переживать о работе.
Конечно, человеку с таким отношению к собственным потребностям не избежать эмоционального выгорания.
Причины эмоционального выгорания.
1. Высокий темп жизни.
Современный мир в принципе провоцирует нас ускоряться . Больше информации, увеличение скорости процессов и коммуникаций, больше задач, конечно, это влияет как на психическое, так и физическое истощение.
Тот темп жизни, который сегодня предлагается современному человеку сильно отрезает его от самого себя. У людей просто не остаётся времени на главные вопросы:
- Мне действительно это нужно?
- Для чего я это делаю?
- Что будет, если я не буду этого делать?
Когда человек берёт на себя большой объём работы, ответственность за себя и своих близких и при этом не умеет отдыхать и замедлять темп своей жизни, то ему некогда наслаждаться той красивой и комфортной жизнью, которую он сам создал. На это просто не хватает времени и сил.
2. Работа, не приносящая эмоционального наслаждения.
Это может происходить из-за натянутой обстановки в коллективе или если человек не в восторге от своей работы и вынужден ходить туда только потому, что ему нужны деньги.
Но неправильно считать, что эмоциональное выгорание бывает только у тех, кто не любит свою работу. Бывают ситуации, когда человек настолько предан своему делу, что посвящает себя ему полностью. А потом сам не замечает, как у него накапливается эмоциональное напряжение и вследствие этого происходит истощение.
3. Нестандартная профессиональная этика.
Бывают такие профессии, где от человека требуется без эмоциональное поведение.
Например, хороший хирург или клоун в цирке не могут показывать свои чувства. Это ведёт к изменению эмоциональной сферы, так как человек постоянно сдерживает и скрывает то, что он чувствует на самом деле. Хирург должен быть абсолютно собран и спокоен, чтобы у него не произошло, ведь от него зависит жизнь человека на операции. Клоун обязан веселиться и смеяться во время представления и зрителям даже невдомёк, что на самом деле чувствует этот человек в данный момент. Таким образом, происходит вынужденная подмена эмоций, что ещё сильнее влияет на психику.
Людям, подверженным риску эмоционального выгорания, обязательно нужно научиться:
- замедляться;
- снизить к себе требования;
- выбирать время для себя.
Чтобы снизить риск эмоционального выгорания, нужно обязательно выбрать время, когда вы будете предоставлены только себе и своему телу. Поэтому в свой дневной график стоит включить прогулки на свежем воздухе. Физическая нагрузка 2—3 раза в неделю по 1,5-2 часа благотворно повлияет на общее состояние организма. Например, занятия в спортзале, танцы, плавание, аэробика и т.п. Если такой нагрузки не будет, то тогда тело начинает копить весь эмоциональный стресс в себе.
НО! Не стоит идти на тренировку после 12-часового рабочего дня. Это может привести к истощению, и эмоциональное выгорание наступит быстрее.
Здоровый сон, также необходим человеку. В процессе сна наш мозг упорядочивает полезную информацию и избавляется от всего ненужного, что накопил за день.
Место для сна должно быть удобным, прохладным, спокойным и с кроватью средней жёсткости.
Мы уже говорили о том, чтобы не забывать отдыхать, лучше внести в свой распорядок дня пункты об отдыхе. Но это должен быть не только активный, но и пассивный отдых. Например, помимо занятий спортом, выделите время, чтобы просто в тишине почитать книгу или насладиться закатом в парке на скамейке. Пусть это будут мелкие приятности, но они будут в вашем расписании на постоянной основе.
Цените и берегите своё здоровье!
С уважением, Эдуард Мавлютов и команда школы "ПАЗЗЛЫ"
#психология
#эмоциональное выгорание
#методика Паззлы
#трансформация