Этот вопрос мучает многих. Кажется, что похудеть нереально, когда "генетика" против стройной фигуры. Но мы знаем, как сбросить лишнее и победить наследственность.
Склонность к полноте - наследственная особенность?
В семье, где большинство страдает лишним весом часто можно услышать "Полнота досталась мне от родителей","Да у меня все родственники толстые, я просто не могу похудеть" и т.п.
И все почему-то ищут злополучный ген, отвечающий за набор лишнего веса. Разные исследования делали акцент на основных генах: PPARG, FABP2, ADRB2, ADRB3.
PPARG определяет синтез жиров и углеводов в организме;
FABP2 участвует в поглощении, внутриклеточном метаболизме и транспорте длинноцепочечных жирных кислот;
ADRB2 имеет высокую степень сродства к адреналину и обеспечивающий повышение или понижение активности иннервируемой ткани или органа. Исследуется для выявления эффективности аэробных тренировок, риска инсулинорезистентности, генетической предрасположенности к сахарному диабету 2-го типа, предрасположенности к увеличению массы тела, накоплению жировой ткани.
ADRB3 является важным компонентом симпатической нервной системы, который в первую очередь опосредует липолиз (разрушение жировых клеток, адипоцитов) и терморегуляцию.
Мутации всех этих генов могут привести к ожирению.
Однако, стоит помнить, что в процессе исследования были не отделимы следующие факторы: проблемы с гормональным фоном, некорректная работа щитовидной железы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и вредные привычки.
Также с 1990 года отмечается в разных странах резкое повышение избыточного веса среди населения. Это связано с популяризацией сладкий напитков, фастфуда и множества калорийной пищи.
Именно поэтому теория о прямом влиянии генов на ожирение не может быть доказана.
Почему в полной семье полные дети и всем сложно похудеть?
Для того, чтобы проработать свое питание избавиться от лишнего веса нужно обратить внимание на:
- гормоны;
- самочувствие, в том числе эмоциональное;
- режим питания;
- досуг;
- привычки.
Если есть проблемы, плохое настроение и упадок сил, апатия, лояльность к курению и к алкоголю, сидячий образ жизни, это повод обратиться к необходимым специалистам, поставить цель отказаться от вредных привычек. Для развития активности стоит начать с небольших пеших прогулок по вечерам на свежем воздухе, а также растяжке или йоге несколько раз в неделю.
Семья и окружение играет большую роль в формировании образа жизни. Именно наши родители формируют рацион, а друзья досуг. Эмоциональный фон также зависит от окружения и работы.
Это все необходимо прорабатывать, чтобы начать худеть. А генетика в данном случае находится на второстепенных ролях.
Начните менять свю жизнь к лучшему, поработайте над собой и придите к тому, что стройная фигура это и здоровье, и любовь к себе. И это вполне возможно.
С чего начать диету?
Ответ прост: с режима питания. Есть в одно и то же время не более 4 раз в день - это классический подход к формированию правильного приема пищи.
А еще нужно учитывать:
- порции;
- калораж и баланс БЖУ;
- соль, приправы, специи, соусы;
- разнообразное питание.
И да, придется просчитывать буквально каждую крошку хлеба и каждый перекус, чтобы соблюдать каноны правильного питания.
А чтобы быстро и эффективно начать худеть, можно попробовать готовые наборы для снижения веса. наша команда диетологов разработала питание с учетом всех принципов диетического рациона.
Есть наборы на 2 и 4 недели. Каждый прием пищи упакован в отдельную плотную упаковку с указанием калоража, времени приема пищи. Все блюда обработаны методом шоковой заморозки: без большого намерзшего льда, с сохранением вкусовых и полезных качеств.
А чтобы приобретение было выгодным, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей дополнительно за оплату на сайте.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета