В прошлой публикации вы научились считать калории и составлять отчет. Далее нас ждёт 3 этап анализ съеденного за 2 недели.
Я расписал свою неделю для примера, обычно всё записываю в приложение Colornote, поэтому стиль заполнения не везде одинаковый. Приступим к анализу.
Анализировать следует по следующим параметрам:
- Общее количество ккал в сутки
- На какое время суток приходится наибольшая калорийная нагрузка
- Равномерно ли в течении недели общее потребление ккал
- Обратить внимание на то, какие продукты дают больше всего калорий
Перед тем как начать анализ вы должны спросить: "А от какой суточной нормы мне отталкиваться?" Это норма настолько индивидуальна, насколько даже представить сложно. Поэтому предлагаю воспользоваться калькулятором
Моя норма колеблется от 2000 до 2300.
В моём примере видно, что потребление по дням неравномерное. В начале потребление занижено, а во второй половине либо на уровне, либо завышено. Скорее всего за эту неделю в лучшем случае вес останется на прежнем уровне, но есть вероятность набора из-за того, что в пятницу и субботу большая часть калорий пришлась на ужин.
Также видно , что жирное мясо, "быстрые углеводы" и алкоголь дают наибольший калораж.
Надеюсь, что вы увидели свои ошибки. Если нет, то скидывайте отчёт в инстаграм, я помогу с разбором.
Чтобы составить для себя откорректированный вариант меню на неделю нам понадобятся ещё новые знания. В следующем посте я расскажу о гликемическом индексе продуктов.