Эффективное снижение веса — правда или вымысел? Неудачи в борьбе с лишними килограммами привели к появлению различных заблуждений и мифов. Разбираемся, чего делать не стоит и какие условия похудения нужно соблюдать, чтобы сохранить здоровье и получить красивую фигуру.
Миф 1: Голодные диеты
Есть женщины, которые считают, что лишний вес появляется из-за высококалорийного рациона. В первую очередь сторонники теории отказываются от пищи, которая содержит углеводы и жиры. В черный список попадают:
- хлеб,
- макароны,
- картофель,
- жирный творог,
- сахар.
В борьбе с лишним весом девушки идут на крайние меры и отказываются от завтрака, позднего ужина или вовсе не едят.
Правда в том, что дефицит калорий в рационе действительно помогает сбросить несколько килограммов, пока человек соблюдает диету. Через некоторое время организм ощущает нехватку энергии и накапливает большее количество жировой ткани, чем было до похудения.
Главное условие снижения веса — правильное питание. Оптимальное содержание белков, жиров и углеводов запускает обменные процессы и дает чувство насыщения. Есть лучше всего 5─6 раз в день по 250 г пищи в один прием.
Сбалансированный рацион помогает постепенно избавляться от лишнего веса: 5─10 кг уходят до 6 месяцев. Процесс похудения можно ускорить в косметологических центрах. Например, курс процедур аппаратного массажа ICOON:
- сжигает подкожный жир,
- устраняет целлюлит,
- подтягивает кожу.
Массаж выводит токсины из клеток, способствует уменьшению объемов тела и повышению тонуса кожи.
Миф 2: Изнуряющие тренировки
Еще одно распространенное заблуждение: чтобы быть в форме, нужно заниматься в тренажерном зале на износ. Некоторые девушки отказываются от силовых тренировок, потому что считают, что фигуру формируют длительные кардиоупражнения. Они боятся, что используя утяжелители, чрезмерно накачают мышцы и станут похожими на мужчин.
Важное условие правильного похудения — оптимальный комплекс упражнений, который включает 20─30 минут аэробики и 4─8 упражнений на тренировку выносливости с применением легких весов. Полезно регулярно делать зарядку и вести активный образ жизни:
- гулять в парке,
- кататься на велосипеде,
- плавать.
Уделять физическим нагрузкам нужно не меньше 40 минут 3─4 раза в неделю.
Если работа не позволяет посещать тренировки, существует достойная альтернатива тренажерному залу: лазерная липосакция для 13 зон за 1─3 часа избавляет от подкожного жира в проблемных местах. Аппарат:
- убирает второй подбородок,
- корректирует фигуру,
- разглаживает кожу.
Процедура экономит силы и время, восстанавливает идеальные контуры тела.
Миф 3: Обильный питьевой режим
Тело нуждается в жидкости для нормального функционирования внутренних органов. Поэтому часто диетологи советуют выпивать не менее 2 л воды каждый день. Правда, суточная потребность у каждого человека индивидуальна. Чрезмерное количество воды скапливается в межклеточном пространстве, приводит к увеличению веса и появлению отеков. Во время тренировки вызывает судороги в мышцах.
Еще одно условие эффективного похудения — соблюдение баланса жидкостей. Количество потребляемой воды зависит от массы тела человека и интенсивности тренировок. Суточную потребность определяют из расчета: 40 г на каждый килограмм веса. Чем выше активность человека в течение дня, тем больше жидкости нужно пить. Чтобы не допустить обезвоживания, нужно выпивать по стакану чистой питьевой воды после пробуждения и за 30 минут до каждого приема пищи. Баланс жидкостей в организме улучшает самочувствие и помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.
Отечные ткани увеличивают объемы тела и тормозят процесс похудения. Аппаратный массаж активизирует движение крови и лимфы в межклеточном пространстве и эффективно выводит лишнюю жидкость. Проблемные зоны уменьшаются в размерах, улучшается внешний вид и выравнивается цвет кожи.
Миф 4: Генетика
После неудачных попыток похудеть женщины думают, что лишний вес передается по наследству. Вспоминают родителей, бабушек или дедушек, у которых была подобная проблема.
Эффективное похудение на 80% зависит от питания и на 20% от физических нагрузок. Генетика играет незначительную роль в формировании жировой прослойки.
Миф 5: Фармакологические препараты для похудения
В интернете недобросовестные производители часто предлагают таблетки, порошки или чаи, которые обещают избавить от 10─20 кг за месяц. Многие женщины верят рекламе и тратят большие суммы на покупку чудо-средства.
Сомнительные медикаменты в большинстве случаев не влияют на похудение и вызывают побочные эффекты. Перед тем, как принимать любые лекарства проконсультируйтесь с врачом. Специалист подберет подходящую диету и при необходимости назначит курс лечения.
Условия для эффективного похудения
Здоровый образ жизни — правильное питание и оптимальные физические нагрузки возвращают стройность и подтянутый вид любому телу. Уходовые процедуры помогают закрепить результат. Консультанты в косметических центрах Минска подбирают подходящий способ воздействия на проблемные зоны с учетом индивидуальных потребностей клиента. Правильно выбранный комплекс способствует снижению веса и дарит фигуру мечты.