Не секрет, что хотят все хорошо выглядеть. Но не всем это удается. Зачастую отговорки самые банальные: у меня нет времени на тренажерный зал, мне это не по карману, у меня столько работы, мне лень и т. д.
Сейчас существует, по крайней мере, одно средство, которое поможет даже очень загруженным работой офисным сотрудникам и скучающим на диване пенсионерам держаться в форме.
Вся информация на канале носит исключительно ознакомительный характер, не является основанием для самодиагностики и самолечения! Перед использованием любого метода или средства советуйтесь со своим лечащим врачом!
Это диета для людей с малоподвижным образом жизни. Попросту говоря, режим правильного питания для занятых на «сидячей» работе. Ведь именно эти люди проводят весь свой рабочий день, сидя за столом, а потом вечером дома, ссылаясь на усталость, желают прилечь отдохнуть, уютно устроившись на диване перед телевизором. Я не открою большой секрет, если скажу что четверть!!! взрослого населения ведет этот самый малоподвижный образ жизни.
Как будто они не знают, что он является 4-м по значимости фактором риска смертности, на его долю приходится 6% смертей во всем мире. Или знают, но наплевательски относится к своему здоровью. Как так то?
Малоподвижный образ жизни опасен в любом возрасте: нарушение осанки, кровообращения, снижение мышечного тонуса, раннее развитие шейного остеохондроза, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет – и это не полный перечень заболеваний, к которым приводит «неподвижный» образ жизни.
Конечно, одной диетой проблемы не решить, но она поможет на первых порах, пока вы набираетесь решимости выйти из этого образа жизни и начать, наконец, двигаться.
Итак, какие же задачи ставит перед собой подобная диета?
Здесь необходимо отметить, что при малоподвижном образе жизни нарушается кровообращение, возникают застои в кишечнике, ток лимфы становится слабым. Это и приводит к появлению избыточного веса.
Необходимо отметить, что перед тем, как начать подобную диету, нужно провести очищение кишечника. С этой целью можно воспользоваться слабительными средствами (натуральными!) либо с помощью клизмы.
Сразу хочу предупредить, что диета для людей с малоподвижным образом жизни может вызвать запоры либо жажду. С запорами также можно бороться натуральными слабительными, но вот с жидкостью нужно быть осторожнее и выпивать в день не более 1, 5 литров воды или чая. Иначе чрезмерное употребление воды может сказаться на результатах похудения.
Естественно как и при любой дите необходимо следить за калорийнотью. Она не должна превышать формулы: 1 кг веса × 1 час × 1 Ккал. То есть, если вы весите 70 кг, то ваша норма — 1680 Ккал. Это чтобы сохранить вес. А чтобы похудеть — калорийность рациона нужно уменьшать.
Теперь обратимся непосредственно к тем блюдам и продуктам, которые подходят больше всего для людей с малоподвижным образом жизни.
Прежде всего уберите из рациона:
- рафинированный сахар и изделия из него;
- сдобную выпечку;
- копчёности и соления;
- кофе (не больше 1 чашки в день);
- сладкие газированные напитки;
- энергетики.
Для завтрака лучше всего подойдут цельное молоко, зерновые хлопья (30-50 г), хлеб из муки грубого помола или с отрубями (его смазать можно одной чайной ложкой меда), живой йогурт, свежевыжатые соки.
На обед можно приготовить вареный картофель, листовой салат, отварную фасоль. Все это можно приправить эдамским сыром, домашним сыром или диетическим йогуртом. Также хороша для обеда отварная куриная грудка. Также можно порезать свежий огурец, зеленый лук и приправить столовой ложкой легкого майонезного соуса.
На ужин также можно отварить куриную грудку или грудку индейки с картофелем в качестве гарнира, добавить отварные овощи. Возможен вариант ужина – спагетти с томатным соусом. Однако в этом случае надо внимательно читать состав соуса: в нем не должно быть соли и желательно никаких дополнительных ингредиентов кроме помидоров.
Ну и, как дополнение к диете, несколько советов по физической нагрузке.
- Небольшая физическая активность – это лучше, чем ничего!
- Начинайте постепенно – если вы давно ничем не занимались, начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку.
- Ходите пешком при каждом удобном случае-с работы и на работу(если позволяет расстояние, если нет, то выйдите на остановку раньше и пройдите этот отрезок пешком), в магазин, гуляйте больше на свежем воздухе.
- Летом освойте велосипед, а зимой ходите в бассейн.
Подарите себе радость быть здоровыми!
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора