Простые упражнения для релаксации!!!

Простые упражнения для релаксации

Чтобы успокоиться в условиях нервного напряжения и восстановить дыхание, существуют методики, которые не требуют организации дополнительного пространства.

Алгоритм выполнения упражнений

1. Нужно вдыхать через носовые проходы, а выдыхать – через ротовую полость. На счет «4» объем легких увеличивается, а на счет «2» – уменьшается (10 подходов).
2. Предыдущая техника выполняется повторно, но с учетом обязательного расслабления мышц плечевого пояса и грудной клетки (10 подходов).
3. В положении лежа необходимо разместить одну руку на животе. Затем делать вдохи (через ротовую полость) таким образом, чтобы конечность в зоне брюшины поднималась вверх (10 подходов).

Чтобы привести мышцы в расслабленное состояние, рекомендован следующий комплекс упражнений:

1. В положении лежа на спине, следует медленно поднять руки, развести их и опустить (ноги должны быть вытянутыми вдоль туловища). После этого нужно расслабиться (20 секунд) и сделать глубокий вдох.
2. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях. Затем следует поочередно подтягивать нижние конечности к груди. На заключительном этапе ноги опускаются вдоль туловища и мышцы тела расслабляются (20 секунд). Упражнение выполняется 5 раз.
3. В положении стоя (ноги на ширине плеч) следует сжать кулаки и поднять вверх руки. На следующем этапе необходимо как можно сильнее напрячь мышцы тела, а затем сразу же их расслабить, опустив конечности вниз. Состояние релакса должно длиться 20 секунд. Упражнение также выполняется 5 раз.

Помимо методик и техник, направленных на устранение психоэмоционального дискомфорта, необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Как легко успокаиваться без упражнений

Повысить самооценку, восстановить силы и избавиться от нервного напряжения можно, если следовать простым рекомендациям. Кратко рассмотрим каждую.

Смена занятий

• Однообразный и монотонный труд способствует быстрому накоплению усталости и снижению мотивации, даже если вы занимаетесь любимым делом. Если, например, приходится на протяжении нескольких часов составлять финансовые отчеты за компьютером, можно еще и испортить зрение. Чтобы восстановить силы, важно отвлечься от привычной работы. Поход в магазин, физическая гимнастика, приготовление ужина – эти виды физической активности помогут хотя бы на время забыть о документах.