Каждый телесный симптом, который долго не проходит, сигнализирует вам о каком-то аспекте жизни, который требует вашего пристального внимания. Страх не исключение. Поэтому попытки убрать страх не самая лучшая стратегия.
Страхи сами по себе, как и связанные с ними навязчивые мысли и симптомы в теле - это лишь маячки и предупредительные сигналы, которые подает ваше подсознание, чтобы вы обратили внимание на ту или иную сферу жизни, где давно назрела необходимость произвести изменения.
Однако, эти сигналы не доходят до сознания каждого моего клиента и некоторые мучаются от симптомов страха и тревоги буквально годами.
Именно потому, что страх и симптомы с ним связанные - это сигнальное предупреждение, главная стратегия преодоления страха не должна быть направлена на избавление от него.
Хотя именно попытки избавиться от симптомов сильного страха не оставляют мои тревожные клиенты, пока не обратятся за помощью.
Главная стратегия преодоления страха - разрыв шаблона
Начнем с ваших тщетных попыток избавиться от навязчивых тревожных мыслей. Для начала осознайте, что ваш процесс думания - это аудиальный процесс.
То есть вы думаете словами, предложениями и буквально слышите ваши мысли, в формате собственного голоса, который раздается в голове
Хотите в этом убедиться прямо сейчас? Тогда мысленно подумайте про себя 7 раз следующее предложение:
"Я счастлива от мысли, что скоро снова буду абсолютно здоровой".
Подумали? Вы обратили внимание что происходит в голове? Вы не только услышали это предложение сказанное своим голосом, но и наверняка заметили, что повысился уровень ощущаемой вами энергии.
Вы только что разорвали привычный шаблон - вы не избавлялись от тревожных мыслей, вы повторили мысленно несколько раз позитивную мысль и вам стало лучше.
Едем дальше. Вывод который вы сделали в результате простого и короткого опыта очень простой и важный.
То что вы проигрываете внутри, тотчас же оказывает влияние на ваше психическое состояние и уровень энергии. Интересно, правда?
Страх - это автоматически проигрываемый шаблон
За годы своей практики антитревожного психолога мне удалось выявить более 10 разных шаблонов, которые запускают вашу тревогу и страх.
Так как эти шаблоны проигрываются на высокой скорости вы их не замечаете. Уверен, вы хотя бы один раз в жизни были в кино и смотрели триллер или фильм ужасов.
Такие фильмы построены на том, что сцены меняются резко, и какой нибудь убийца резко выскакивает из-за угла или кустов с быстротой молнии. Зал обычно вздрагивает в такие моменты, потому что злодей появляется быстро и неожиданно. Похоже на приступ ПА, который начинается так же внезапно и когда ничего не предвещало беды, правда?
Если бы эта сцена в фильме протекала медленно кадр за кадром как в замедленной съемке - вы бы точно не испугались, но и фильм было бы смотреть скучно.
Визуальные шаблоны страха имеют слабое место - картинки и образы инициирующие ваш страх сменяются достаточно быстро перед внутренним взором.
Многие люди, испытывающие сильный страх, всего за несколько миллисекунд перед приступом паники "видят" картинки которые и вызывают ПА:
- представляют себя упавшими в обморок,
- скорую, которая за ними приехала,
- себя лежащим в белой больничной комнате,
- или даже собственные похороны.
А может кто-то представляет себя попавшим в аварию или попавшим в турбулентность при полете на самолете.
И вот такой визуальный шаблон можно прервать - об этом в следующих статьях.
А сейчас напишите, постарайтесь обнаружить - что вызывает ваш страх и какой шаблон - аудиальный (звучит голос) или визуальный (мелькают образы) имеет ваш страх. Что запускает панику, поняли?
Если вам понравилась статья - ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал ЗДЕСЬ, чтобы не пропустить новые публикации!
