В суете современного мира очень тяжело настроиться на благоприятный лад, поймать свою волну успеха. Попробуйте применить следующее правило в своей жизни и буквально через три дня вы почувствуете себя иначе.
9 тысяч шагов.
Ровно столько нужно проходить в день минимум для того , чтобы Ваша сердечно-сосудистая система и кровяное давление находились в норме. Кроме того ходьба значительно повышает Ваш мышечный тонус, улучшает работу ЖКТ и повышает психо-эмоциональный фон.
8 часов сна
За ночь нужно "просыпать" не менее 8 часов сна. За время отдыха наша система нормализует внутренние органы, стимулирует их восстановление после рабочего дня. Статистика показала, что у людей, которые спят менее 8 часов в сутки шанс развития болезней сердечно-сосудистой системы выше на 46 %, а те , кто спят от 8 часов снижают риск заболеваний сердца на 24,5%.
7 стаканов воды.
Наше тело, как известно, состоит на 75% из воды, а мозг на целых 85%! Вода критически нужна для нормальной работы всех систем организма.
Если Вы наблюдаете на протяжении некоторого периода времени проблемы со здоровьем : частые головные боли, мигрень или упадок сил, то просто включите данную дозировку в свой рацион и сами удивитесь результату!
6 минут медитации.
В наше время мало кто заботится о своем душевном состоянии , мало тех, кто позволяет отдохнуть душе, а не телу. Стоит обратить внимание на Ваш психо-эмоциональный фон. В этом Вам поможет медитация.
Таким образом, медитация поможет вам "разгрузить мозг" от рутинного напряжения, снимет стресс , уберет негативные и тревожные мысли из чертогов Вашего разума. Систематически медитируя, человек начинает понимать свой жизненный путь, что по-настоящему для него важно и что он конкретно хочет.
5 фруктов/овощей
Нужно съедать, чтобы чувствовать себя лучше. Данная рекомендация исходит от Всемирной организации здравоохранения. Всего лишь 400г или пяти-шести порций овощей/фруктов в день помогут снизить риск развития болезней сердца, мозга и раковых опухолей.
4 перерыва на отдых.
В самоотверженной погоне за деньгами и успехом современные люди совсем забывают или не хотят остановиться и отдохнуть. А это важно! Делайте ровно 4 равноценных перерыва на отдых и Ваша продуктивность взлетит до небес, кроме того , поможет Вашему мозгу взять тайм-аут , а также закрепить в памяти наработанную информацию, что в дальнейшем вытекает в стимуляцию творческого начала человека.
3 приема еды и 3 перекуса.
Ещё в детстве , кто бывал в летнем лагере, сталкивался со своеобразным распорядком дня. А именно приемами пищи. У нас был завтрак , обед , ужин , как у взрослых людей , но к ним добавлялись полдники - некие перекусы. И не спроста. Организму нужно множество питательных веществ для благоприятный работы тела и мозга. Такие "промежуточные перекусы" позволяют успешно контролировать выделение "гормона голода"-грелина , а вместе с ним и уровень сахара в крови , не позволяя им резко подниматься и опускаться.
2 часа без телефона перед сном
Использование сотового телефона с ярким и красочным дисплеем перед сном негативно влияет на синтез мелатонина - того самого гормона, который отвечает сонливость, а вместе с этим и за здоровый сон.
1 занятие спортом
Старайтесь уделять время обслуживанию самого мощного оружия в вашем распоряжении - вашего тела. Достаточно 40-минутной активности , но каждый день, чтобы ваш мышечный и эмоциональный тонус находились на пике. Благодаря ежедневным упражнениям Вы снижаете риск развития болезней сердца, спины , позвоночника , а также нормализуете уровень сахара в крови.
Надеюсь, что все вышеперечисленные правила были полезны для Вас. Как говорится, не проигрывает тот , кто ничего не делает. Дерзайте!