Верните себе былую красоту и силу вашего тела. Сколько бы лет вам не было, никогда не поздно это сделать. Крепкое, здоровое тело — залог вашего состояния в будущем.
Не скупитесь на физические нагрузки, выполняйте их при любом подходящем моменте, желании.
Приветствую вас, друзья!
Сегодня речь пойдет о возвращении былой подтянутости, лёгкости, ловкости.
Не секрет, что большинство из вас живёт воспоминаниями школьных лет. Говоря «вот я в твоём возрасте имел 5 по физкультуре, мог подтянуться и от жаться, бегал по утрам».
Но такая тактика призыва уже давно не работает. Это всё в прошлом.
Живём мы в настоящем времени. И надо показывать и доказывать своё физическое превосходство. Если вы будете физически развитым человеком, вы станете героем, примером для подражания.
К слову сказать, большинство взрослых людей зависают дома в своих смартфонах, интернете, телевизоре.
И их же дети идут по их стопам. Им ничего не надо, кроме как лишь поваляться на диване и ничем не заниматься. Или полазить в телефоне.
Ранее я писал о пользе утренней гимнастики. Пора добавить к ней физических упражнений.
Приступаем к базовым упражнениям. И помните, что главное не количество — а качество выполнения.
1. Отжимания
- планка на вытянутых руках
- ноги стоят на носках
- прямая линия от шеи до стоп
- смотреть вперёд
- ладони на уровне груди
- поясницу не прогибать
помните про дыхательную технику:
на вдохе опускаться, на выдохе подниматься.
2. Приседания
- ноги чуть шире плеч
- смотрим всегда вперёд, подбородок параллелен полу
- спина всегда прямая
- корпус не запрокидываем вперёд
- приседаем до угла 90* в колене
- бёдра параллельно полу (как будто садитесь на стул)
- для равновесия руки вытягивайте вперёд перед собой
помните про дыхательную технику:
на вдохе приседать, на выдохе подниматься.
3. Пресс
- лечь на спину на пол
- ноги согнуть в коленях
- руки за шеей, локти в стороны
- поясница всегда плотно прижата к полу
- чередуем выполнение:
- верхней частью корпуса тянетесь к коленям по прямой
- левым локтем коснуться правого колена
- правым локтем коснуться левого колен
Поднимаете корпус — выдох,
возвращаетесь на пол — вдох.
4. Берёзка
- лечь на спину на пол
- закинуть ноги за голову, прижать колени к ушам
- Упереть локти в пол
- руками поддерживать поясницу
- Постепенно выпрямлять ноги наверх
- тело и ноги вытянуты в прямую вертикальную струнку
- носочки вытянуты к потолку
Сколько времени стояли в березке, столько же времени пролежите на полу
5. Мостик.
- лечь на спину на пол
- ноги согнуть в коленях, упор на ступни
- руки поставить за голову, ладони смотрят на ступни
- таз и плечи отрываем от пола, максимально выгибая спину
- ноги прямые (нельзя сгибать в коленях)
Перед выполнением движения сделать вдох, после - выдох
Такими несложными, школьными упражнениями вы развиваете в себе выносливость, гибкость, равновесие, силу, красоту, здоровье.
Начните тренировать своё тело. Помните, что физические упражнения — залог вашего здорового будущего. Постепенно увеличивайте нагрузку. Изо дня в день давайте нагрузку в минимальных повторениях, комфортных для вас. Со временем ваше тело само захочет увеличить нагрузку, вот тогда-то и увеличивайте количество повторов.
Желаю всем спортивного вдохновения. Жду от вас комментарии и лайки.
Подписывайтесь на канал.
#спорт #пенсионеры #тренировки #здоровье #развитие #упражнение #тренер
