Пример дневного меню для похудения по запатентованной системе снижения веса «Будь стройной!»® (Татьяна Малахова похудение по теплообмену). Сегодня салаты, геркулес с ягодами, курогрудка в пюре из баклажанов, палтус на подушке.
Питание для похудения может быть не голодным и вкусным. И это действительно работает. Грамотно составленное меню для похудения позволит избавиться от лишнего веса легко и навсегда. Проверено!
Распечатать
Распечатать это меню в виде удобной таблицы с сайта «Ешь и тройней»
Чтобы составлять СВОЙ рацион
Получите «Схему меню стройности» БЕСПЛАТНО здесь.
Завтрак
Салат
Салат из сырых моркови, свеклы, тыквы с замороженными ягодами и мятой, заправлен льняным маслом – 250-300 гр. (1ч.л. мак, 1/2 ст.л. льняного масла, 30-40 гр. ягод).
Основное блюдо
«Молочный» геркулес с замороженными ягодами (с молотым орехом кешью) – 4 ст.л. сухой крупы (10-15 гр. кешью, ягоды 30-50 гр.).
Сочетания завтрака: крупа + ягоды + растительное масло + орехи и семечки + овощи
Второй завтрак
Фрукты с орехами – (300-350 гр. фруктов за минусом утренних ягод из суточной нормы в 400 гр., 10-15 гр. орехов ).
Сочетания второго завтрака: фрукты сырые + орехи и семечки.
Обед
Салат
Салат из сырых свеклы и капусты с петрушкой, заправлен мягким творогом – 200-250 гр. (50 гр. обезжиренного творога).
Основное блюдо
Куриная грудка с шампиньонами в пюре из баклажанов (запеченные в духовке баклажаны, репчатый лук, сметана, сыр) – 170-180 гр. (130-150 гр. курогрудки, 1 ст.л. сметаны, 15-20 гр. сыра).
Гарнир
Овощи крупными кусками, запеченные с сырной корочкой (баклажаны, кабачки, репчатый лук, сладкий перец, томаты) – 120-130 гр. (15-20 гр. сыра).
Сочетания обеда: мясо + сыр + кисломолочка + овощи.
Ужин
Салат
Овощная нарезка без заправки – 250-300 гр. (без масла).
Основное блюдо
Палтус на овощной подушке (лук порей и кабачок), запеченный в духовке в пекарском конверте – 150-160 гр. (готовим без масла).
Сочетания ужина: рыба + овощи.
БЖУ за день
Белки – 68 гр. (учету подлежат только животные белки).
Жиры – 53 гр.
Углеводы - 2 порции.
В каждом приеме пищи много живой клетчатки или в виде сырых овощей, или в виде свежих фруктов.
Сытно, вкусно и разнообразно. Подписывайтесь на канал, будут и другие Меню. А также Меню можно посмотреть на сайте.