Американский психолог Мартин Селигман открыл «феномен сознательного оптимизма» — способность человека влиять на своё мышление и через него — на своё поведение. Например, он утверждал, что можно создавать позитивные чувства, благодарность, прощать обидчиков, быть оптимистом.
Для выработки позитивных чувств Селигман предложил использовать практику "Три приятных вещи".
Упражнение "Три хороших вещи".
Рекомендуется каждый день отмечать в своем дневнике три счастливых события, которые произошли в этот день, а также записывать, какие действия привели к этим счастливым событиям.
- Подумайте о трех приятных вещах, случившихся за день. Вы выполнили работу и чувствуете удовлетворенность. Ваш ребенок неожиданно обнял вас. Вы проявили заботу о близком человеке. Ужин был вкусный. Получили приятный комплимент от незнакомца.
- Сфокусируйтесь на своем отношении к этим событиям. Что вы ощутили: гордость, радость, волнение, облегчение? Попытка понять свои чувства вызовет наплыв положительных эмоций еще раз. Обращайте внимание на реакцию тела. Вы чувствуете тепло? Где? Меняется ли пульс? Не забывайте, что клетки мозга образуют новые связи во время вашей психологической практики.
- Отвечаем на вопрос: "Кого я могу за это благодарить?" Мы не только фиксируем приятные вещи, но и анализируем причину, и в результате выясняем, что удача и везение не случайны и многое зависит от нас.
Это упражнение нужно выполнять ежедневно в течение, как минимум, недели.
Позитивная психология
утверждает, что счастье человека зависит не от внешних факторов (социально-экономическое положение и так далее), а от внутренних, что мы сами виноваты, если несчастливы.
Как пишет Селигман в своем бестселлере «В поисках счастья», уровень счастья лишь на 8–15% определяется внешними обстоятельствами — например, живет человек при демократии или диктатуре, богат он или беден, здоров или болен, образован или нет.
Важнейший источник счастья, утверждает Селигман, кроется во «внутренних факторах», которые поддаются «сознательному контролю». Для того, чтобы стать счастливым, нужно найти свои сильные стороны, реализовать их и вырабатывать в себе позитивные чувства.
Критика позитивной психологии
Другой американский профессор психологии Барбара Хелд давно критикует позитивную психологию, которую называет «тиранией позитива».
Барбара Хелд предлагает альтернативу принудительному позитиву — жалобы.
Она написала книгу, где рассказывает, как научиться брюзжать. Это что-то вроде литературы по саморазвитию для жалобщиков. Книга называется «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать».
Традиция жаловаться на все и вся способствует счастью и удовлетворенности. Как приятно собраться вместе и побрюзжать! Это дает обширные темы для разговоров и определенное чувство солидарности.
Основная мысль книги Хелд заключается в том, что в жизни никогда не бывает хорошо все абсолютно. Иногда все просто не так плохо. Значит, причины для жалоб всегда найдутся.
Жизнь трудна, но, по мнению Хелд, это само по себе не проблема. Проблема в том, что нас заставляют думать, что жизнь не трудна. Когда спрашивают, как дела, ожидается, что мы скажем: «Все отлично!». Хотя на самом деле все очень плохо.
Учась фокусироваться на негативном — и жаловаться на него, — можно выработать в себе механизм, который помогает сделать жизнь более сносной.
Однако брюзжание — это не только способ справляться со сложными ситуациями. Свобода жаловаться связана с умением смотреть в лицо реальности и принимать ее такой, какая она есть. Это дает нам человеческое достоинство, в отличие от поведения вечно позитивного человека, который яростно настаивает, что не бывает плохой погоды (только плохая одежда). Бывает-бывает, мистер Счастливчик. И как приятно жаловаться на погоду, сидя дома с кружкой горячего чая!
Мы должны вернуть себе право думать, что иногда все просто плохо, и точка. Нам нужно вернуть себе право брюзжать, даже если это не ведет к положительным изменениям.