Если вы хотите предотвратить ухудшение зрения или не хотите носить очки в ближайшем будущем, используйте 6 упражнений для глаз, которые могут значительно улучшить ваше зрение.
Чаще моргайте
Продолжительное воздействие экрана телевизора и монитора компьютера приводят к сухости глаз, вызывают их усталость и ухудшение зрения. Частота моргания за экраном падает с 20 до 6-8 раз в минуту. Поэтому, когда вы почувствуете напряжение, начните моргать, это смазывает глаза и освежает ваш мозг для более эффективной обработки новых визуальных данных.
Спрячьтесь за ладошкой
Прикройте глаза ладонями, чтобы снять усталость. Создайте ладонями мягкое давление и держите глаза закрытыми, смотрите в темное пространство. Держите давление, пока не увидите, что все остаточные тона исчезли до черного. Это упражнение поможет восстановить зрение и позволит глазам отдохнуть и расслабиться.
Начертите огромную 8
Представите примерно в 3х метрах перед собой гигантскую восьмерку, поверните ее на бок (в знак бесконечности), теперь медленно скользите взглядом по этой восьмерке в течение нескольких минут сначала по часовой стрелке, затем против. Это упражнение увеличит гибкость мышц глаза и улучшит зрение.
Потренируйтесь закатывать глаза
Поверните глаза сильно вправо, затем медленно переведите взгляд так же сильно влево, и обратно.. Затем закатите глаза вверх, и медленно опустите вниз. Повторяйте упражнение от 5 до 7 раз в разных направлениях. Можно так же рисовать взглядом геометрические фигуры.
Следуйте правилу 20-и
Чтобы уберечь глаза от усталости на работе, делайте 20-секундный перерыв от монитора каждые 20 минут и фокусируйте взгляд на чем-то, что находится примерно в 20 футах от вас (примерно 6 метров). Это упражнение помогает предотвратить перенапряжение глаз от компьютера и ухудшение зрения в долгосрочной перспективе.
Фокусируйте зрение на предметах вдали и вблизи
Перед этим упражнением обязательно снимите очки. Поставьте большой палец одной руки на близком расстоянии от глаз, а большой палец другой руки – на вытянутую руку. Сфокусируйте взгляд на пальце вблизи на несколько секунд, затем на вытянутой руке, затем на предмете через комнату, и далее на предмете совсем далеко, например, через дорогу. Все предметы должны быть на одной линии зрения. Старайтесь каждый раз получить четкую картинку предмета.
#спорт #sport #фитнес #зож #москва #fitness #россия #пп #тренировка #здоровье