Я приверженец ранних подъемов на протяжении многих лет, а сейчас ввёл ежедневный отчёт подъёмов в 6:00 и задекларировал сумму за пропуск.
⠀
Я являюсь результатом того, что транслирую. Результатом дисциплины.
⠀
Думаю многие замечали, что от насыщенности утра зависит продуктивность всего дня. Помимо этого есть ещё немало преимуществ.
⠀
Недавно я бросил вызов всем, кто не верил в силу утра.
⠀
Так как же почувствовать силу утра?
⠀
1. Правильный отход ко сну (до вечера).
- устать за день (закрывать все задачи по максиму энергично);
- не ложиться и не садиться на кровать;
- не спать, ни при каких обстоятельствах. Лучший отдых- это смена обстановки.
⠀
2. Ценность сна (лечь в 22:00-23:30).
- разгрузить голову, прописать всё, что мучает на листок;
- проветрить комнату;
- убрать источники света и шума (по максимуму);
- поставить 1 будильник и убрать смартфон, как минимум на 2 метра;
- лечь и оставить мысли.
⠀
3. Утро (встать 05:00-07:00).
- после пробуждения стакан воды;
- заправка кровати;
- физическая активность (15 минут- 30 минут зарядка, бег);
- контрастный душ;
- плотный завтрак (вкусный) и чтение книги (минимум 10 страниц, не художки)
- визуализация дня по плану;
- начать с самой сложной задачи.
*в случае, если вас клонит ко сну и наблюдается упадок энергии - подремлите в обед (10-15 минут)
⠀
Делайте сильно.